减肥期间要么不吃要么暴饮暴食怎么办

Question

在减肥，很想瘦到自己满意的体重，现在在家里早饭吃一片面包涂草莓酱再加半个水果，晚饭也不吃，可是中午饭每次都告诫自己少吃一点吃饱就行可是每次还是忍不住吃很多很多，像是病态的强迫症一样，比如今天，吃了九只大馄饨以后就决定好不吃了，可是还是忍不住吃了两个苏式月饼，因为太想吃甜的了心里极度渴望甜食不知道为什么，然后又是，一个半苹果，四片面包，四片面包是疯了一样往肚子里塞得，其实早就已经撑了，我该怎么办，我怕这样下去会得胃病，我现在肚子很撑。有什么好的方法能让我停止这种现象吗？

Answer 1

在减肥，但是暴食了？暴食后，您需要做的并不是疯狂节食或运动，这样往往会打乱我们的步调，增加心理阴影，使我们陷入“暴食——节食——暴食”的恶性循环。您只需做到“调整情绪、适量减少食量、适量增加运动、总结经验”就够了，把减肥看得更简单一些。
首先，你需要调整的是你的情绪。
很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小时运动，企图通过这些行动来弥补暴食的危害；或者就是自暴自弃，放弃减肥。其实，就算暴食会让体重上升，但如果接下来的几天按计划饮食和运动，体重也是会回落的。
所以，你要做的就是喝点醋、散散步，促进消化。控制你的情绪，不要太自责，不要太“瞻前”，你需要“顾后”，关键是调整今后的习惯，防止暴饮暴食的持续。
其次，你可以通过适量减少食量、增加运动来补救。
饮食更清淡，每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入，或者运动时间延长15~30分钟，或者每周增加1~2次运动，这样一周后体重就会正常下降。
注意：一定不要过于少吃，或运动超过身体承受的范围，这样不仅于事无补，还会有不良影响。

最后，您需要总结经验：
要保证长期的减肥效果，我们更需要做的，是要预防暴饮暴食频繁出现，而不是为了一次暴食就自暴自弃，但却忘记找出暴食的根本原因，让我们的减肥毁于一旦

Answer 2

建议你改变生活习惯，说真的，你吃的这些都属于垃圾食品，越是减肥的时候越应该补充营养（蛋白质和碳水化合物），像什么果酱，月饼，这种都是低蛋白（几乎没有），高脂肪的食物。这种食品拥有高热量，而且完全没有营养，没有饱腹感。这样长期下去身体会缺乏营养。建议三餐都要吃，早上全麦面包牛奶，鸡蛋清。中午吃点鸡肉或者牛肉，蔬菜和1小碗米饭。到了晚上吃点素和点粥，吃到不饿就成了，减肥期间每天至少也要摄入1500卡（对女性而言）。摄入的热量有限，所以要补充更多的蛋白质

Answer 3

非常理解你现在的处境，因为我也是最近精神上想吃东西，然后吃到胃部腹部很撑，所以我已经开始绝食了，虽然是从一个极端走向另一个极端，但这是最快的方式，反正你记住，把你的注意力放在恰当的地方，不是吃吃吃，也不是胃胃胃，而是体重，当你重视体重的时候，你自然会去思考你应该吃些什么，而那些食物就算你猛吃也不会胖，也不会难受，至于你要减肥，还买那么多吃的，这是干什么？本回答被提问者和网友采纳

Answer 4

暴饮暴食后，不要着急，先摆正心态，其实一顿大餐，对减肥影响没有那么大。暴饮暴食后，可以采用轻断食补救，还可以按照我制定的这个一周补救食谱吃，恢复体重。

Answer 5

这是正常的，你要注意的是减肥的时候不要吃太少了，适当吃一些