跑马吃什么早餐?马拉松赛前需要喝杯乳清蛋白吗?

如题所述

可以在赛前2至4小时吃一些高碳水化合物的食物,早餐建议:白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品),也可以吃香蕉
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第1个回答  2018-12-25
马拉松赛前的饮食原则:
1、食物除要满足其热能和液体平衡需求外,还应注意食物的体积要小,重量轻,易消化;
2、食物应该是高碳水化合物、低脂肪、少量蛋白质、富含维生素无机盐并有充足水分;
3、不要选择高脂肪食物,避免油炸或含油较多的食物,少用干豆、含纤维较多的粗粮、韭菜等容易产生气体或延缓胃的排空时间的食物,少选辛辣、过甜的食物,防止其刺激胃肠道。
第2个回答  2018-12-25
早餐正常吃 不要吃太饱 如果快比赛了就别吃了 蛋白粉就不用了吧 跑完喝吧。跑之前要热身10分钟 反正出汗为标准。本回答被网友采纳
第3个回答  2018-12-25
赛前早餐很重要,吃少了,到了后半段容易体力透支,吃多了,肠胃负担重,又会影响成绩。我早餐一般吃200克吐司,喝1杯杯装乳清蛋白,保证摄入不少于有700大卡的热量和30克乳清蛋白。这样的话,热量和蛋白都比较充足。赛后的话,休息时再冲一杯杯装乳清蛋白喝,使流失的肌肉得到迅速恢复。杯装乳清蛋白携带也方便,每次出去跑马我都带几杯放包里。本回答被提问者采纳
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