每天坚持半小时跳绳能减肥吗？

Question

我158、95斤、坚持跳两个月能减到80-85斤吗？

Answer 1

有人说，跳绳说性价比最高的燃脂运动。这句话绝不夸张。

有实验证明：如果你每分钟跳绳140个，5分钟的跳绳运动效果堪比慢跑半小时。跳绳半小时就能消耗300-600卡路里，燃脂效率是不是特别杠。

当然，跳绳消耗的热量大还是归结于运动本身的强度。一般带有“跳”这个词的动作，燃脂效果都不会太差。比如开合跳、波比跳……这些动作基本能锻炼到我们全身的肌肉，帮助我们消耗更多的热量。

回归问题本身，每天坚持跳绳半小时能减肥吗？实践出真知，下面就和大家分享两对小伙伴坚持跳绳后的身材变化：

每天坚持跳绳半小时，10周后身材会发生什么变化？

第一位挑战小哥名叫Sam，实验开始前他的体重是82kg，体脂率为14.3%，身材可以说不错了，但肌肉线条并不明显。

为了印证跳绳的效果，跳绳这十周他都坚持正常饮食、偶尔做做徒手训练，跑步、游泳这些有氧运动都不再做。

到了第十周，sam的体重77.9kg，体脂率只有为8.0%。

我们再来看看坚持跳绳十周前后小哥哥的对比图，从体重82kg，体脂率为14.3%。变为体重77.9kg，体脂率为8.0%。体脂率直接下降了6.3%，腹肌的肌肉轮廓相当明显。

另一实验者是一位身材偏胖，还拥有啤酒肚的小哥，实验开始第一周，他的体重约为140斤，啤酒肚/手臂拜拜肉非常明显。

然而坚持了10周，每天半小时跳绳运动后，他的身材是这样的：

不仅跳绳技巧越来越溜，更重要的是体重下降了11磅，约为10斤～上半身的肥肉明显小了一圈，手臂和肚子的肌肉线条开始凸显，看起来精神面貌都年轻了不少。

事实证明，跳绳真的是一件性价比很高的减肥运动，关键在于坚持和热量的控制。如果上面这两位小哥只坚持了一周就放弃了，那也不会有后面这么明显的减肥效果了。

当然，有小伙伴会提出质疑，跳绳不会很伤膝盖吗？有这个担心的小伙伴可以尝试用你的脚尖或者脚掌起跳落地，这样可以有效缓解地面对膝盖的冲击，如果你是在家里跳绳楼下的邻居也不会上来找你。

另外，如果你是体脂率超过30的宝宝，膝盖脚踝有伤痛的，就不建议经常跳绳了，这样对你的负荷太大，可以先从快走开始。

最后，再给大家推荐几组花样跳绳，毕竟长期坚持一种姿势会觉得有点无聊，难以坚持下去～

左右扭动跳绳

前后跨步跳绳

高抬腿跳绳

同时，跳绳时还可以打开你喜欢的音乐，跟着音乐的节奏摇摆！

Answer 2

每天跳绳多少下能减肥

Answer 3

分享一套超有效的减脂跳绳法？

Answer 4

一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量，属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高，易于坚持。具体经验可参考：跳绳塑身一年多的经验。但是，跳绳对于体重基数较大的人来说，容易对腿部关节造成运动损伤，不太推荐。建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动，同时掌握跳绳的动作要领。这样，坚持跳绳减肥效果会更佳。

Answer 5

答案是肯定的。首先，跳绳减肥对关节的冲击性比较小。其次，跳绳上手简单，动作本身没有难度，可以在高心率状态下坚持更长时间，燃脂效果就更好。 研究表明，每天坚持跳绳1000个，至少能消耗700千卡的热量，这样会增加脂肪的代谢，对减肥非常有好处。