初中考试紧张怎么办

Question

临近初中我就紧张. 不能复习好, 什么都记不到

Answer 1

一、保持良好心态要正确认识考试的意义，端正考试动机。
中考对于考生可以说是自己人生中最重要的一次考试，学生思想上重视也是正常现象。然而，任何事情都有一个“度”，如果考生过度重视考试结果，则会背上很重的思想包袱，也将影响考前的情绪。因此，对于考生来说，“能不能考上理想学校”“考不上好高中怎么办”之类的问题在考前不要想的太多，而应把注意力集中在复习上，这样才能使自己以平和的心态走进考场，面对考卷。

二、保持正常的饮食与睡眠规律
对于习惯性紧张和比较严重的紧张情绪可以求助于专业神经内科医生科学用脑和保证睡眠三餐要准时，每餐都要注意营养搭配，有充分的蛋白质和维生素，早餐尤其要保证牛奶和鸡蛋。掌握自己的用脑规律，复习的时候由简到繁，由易到难。注意力不集中时，可以先看一些引人入胜的杂志或喜欢的书籍，注意力集中后再看教科书。因为转移注意力比集中注意力要容易，这也称为“助跑效应”。考前保持充足的睡眠，不要受梦境的影响，保持原有的生活习惯和规律。
三、调整焦虑情绪针对已经出现的焦虑情况，可以用以下策略来调适：
(1)自我暗示法：这是一种通过自己的语言和想象，使身心机能发生变化的方法，它简单易行，效果明显。学生可以进行积极的自我暗示和强化，可以根据自己的情况，在不同的情境中选择不同的暗示语对自己进行心理调节，以消除紧张情绪，树立必胜的信心。比如，在复习考试阶段，当感到精神压力很大时，可以对自己说：“我知道我能应付这个公式。”“这些单词和语法我再也不会忘记了。”等等之类的话。
(2)情绪宣泄：如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理咨询师)交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下紧张的感觉。也可以给要好的朋友写信，把你紧张的心情写出来。这些都将有助于你缓解紧张情绪、减轻心理压力。
(3)认知矫正：考前紧张往往是由于一些担忧所引起的，要想消除这些担忧，首先应该明确自己担忧的是什么。可以找一张纸把自己的担忧写下来，然后对这些担忧进行合理性分析，看看这些担忧对自己的危害到底有多大。通过分析你会发现，其实有好多担忧实际上是“庸人自扰”，其结果并没有你想象的那样可怕。
(4)放松训练：①意念放松法：身体自然坐正，靠在椅背上，闭上眼睛，做一次深呼吸，缓慢、平静的呼气。呼气时对自己说“放松”。想象紧张随呼气排出体外。同时将双手
悬于体侧，感到血流的温热进入了双手。想象着“紧张”也从指尖流了出去。反复数屈伸并放松手指肌肉，以促进血液循环。稍微变换身体的姿势，舒展双臂、双腿、和腰背。再做一次深沉而缓慢的深呼吸，并在呼气时默念“放松”，然后开始做考题
②肌肉放松法：这是通过循序渐进的交替收缩和放松身体各部分的主要肌肉，细心体会个人肌肉的松紧程度，从而缓解个体心理上的压力和焦虑状态。放松时选择一处安静的地方，躺着坐着均可，整个训练过程可以按照从上到下、也可以按照从下到上的原则，先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态5-8秒钟，然后慢慢放松20-30秒，并注意体验放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。每次放松时间15-20分钟，每天可以训练1-2次。同时，由于中考日益临近，好多同学已经慢慢开始放弃，认为自己就这样的水平了，再怎么用功都是一样，于是许多同学开始放松自己。而事实上，虽然只剩下短短两个多月了，但是如果学生能充分的利用好这两个月，让最短的时间发挥最大的效力，还是会有很大收获的。
在此，讨论几点关于时间管理的技巧，希望对学生有所帮助。
一、首先明确自己的目标，然后据此给自己制定必要的任务。我们现在的目标当然是中考，自己要清楚自己现在的进度和需要复习的内容。
二、将总任务划分成若干项你可以在一个月、一周、一天内完成的阶段性任务。制定好周计划和日计划。把要做的事情制定出一个时间表，每件事情要在什么时间开始做，需要多长时间完成，都计划好。每天按照这个时间表安排自己的活动，即在什么时间做什么事情，并尽力保证自己在规定的时间内完成任务。
三、运用记忆规律及生物钟规律，科学安排各科学习时间。科学研究证明人的大脑活动是有规律的，掌握大脑的活动规律希望对正在准备中考的孩子们有帮助祝所有孩子进步

Answer 2

第一：要自信。很多的科学研究都证明，人的潜力是很大的，但大多数人并没有有效地开发这种潜力，这其中，人的自信力是很重要的一个方面。无论何时何地，你做任何事情，有了这种自信力，你就有了一种必胜的信念，而且能使你很快就摆脱失败的阴影。相反，一个人如果失掉了自信，那他就会一事无成，而且很容易陷入永远的自卑之中。 第二：有考试关键是自己对学科的掌握情况。基础学科占60％，中档题主要考技能应用占25%，高档题占15%主要是综合能力、应用能力的考查，主要是区分高层学生。 第三：考试时不要太紧张.只要把分数看开点就可以了,否则太过于紧张的心情,是无法进行考试的.考试大家都紧张,其实不用害怕,不要紧张。 第四：考试前做好复习 1.全面复习的基础知识。 2.详细分析存在的问题，做好查缺补漏的复习. 3.分版块复习。做到同中有异，异中有同。 4.专题复习。综合能力的培养，拓展自己的应用能力。 祝你成功！本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

考试前和考试中的心理紧张、焦虑在许多初中学生身上都有表现，只是深浅程度不同而已。这种心理障碍正在无情地影响着青少年的心灵，对他们的健康成长是十分有害的。那么怎样才能消除这种不良的心理因素影响，调整好自己的情绪呢？ 初中生考试紧张的情绪主要来自家长的高期望及压力。现在的家庭都是独生子女，父母们“盼儿成龙、盼女成凤”，希望自己的孩子出类拔萃，因此不顾及孩子的自身情况，一味地“拔苗助长”，“万般皆下品，惟有分数高”，把分数看得高于一切。这样导致了孩子的不安和焦虑，在考试时紧张的心绪使大脑皮层形成一定程度的兴奋，从而造成记忆的紊乱，影响考试的正常发挥。所以，作为家长要加强自身的学习，理解孩子，不要好心办错事。给孩子创造一个宽松、和谐的家庭生活环境，少一些压力，多一些鼓励，用理智的态度对待孩子，这样就有助于孩子放松思想，消除紧张心情，愉快地投入到学习生活中去。 在考试前做好充分的准备也是克服心理紧张的一个重要方法。如果你对所考的各门课程掌握得不熟练，临考时往往会由于心里没底而紧张，对自己本来已掌握的知识也记不起来了。因此，考试前要制定一个周密的复习计划，把考试的科目逐一熟练地复习一遍，做到“有备无患”、然后再考一门、复习一门，即便是某一门没考好，也不要懊恼，因为那样做与事无补。应集中精力复习下一门，“失之东隅，收之桑榆”嘛。 另外．在考试前要使精神放松，好好地休息。而不要“日夜兼程”地加紧复习，这种疲劳战是有百害而无一利的。休息的方法有两种。一种是安静休息，即闭目养神或睡眠；另一种是活动休息。如散散步、打球等。变换脑力劳动的方式也是～种很好的休息方式。如果在考场中紧张，可以用一用自我心理暗示的方法，在内心对自己说：不要着急，我复习得很充分，紧张不解决问题，只能使考试失败。这样就会使情绪渐渐地平静下来，注意力集中到试卷上。 掌握考试技巧。学习知识是由易到难的，那么考试时也要遵循这一规律。先做会做的题，遇到不会的题目先跳过去做下一题。这样就能用最短的时间把熟知的题目正确地回答出来，然后，再用余下的时间解决其他难题，从而发挥出最佳的应试水平。

Answer 4

考前做几次深呼吸，伸展一下身体，四肢适当活动。转移法。把自己的意识状态由考试引起的紧张转移到外界视觉中，适当分散注意力，同一车的学员，相互宽慰和鼓励。同时放松心情，减轻压力，注意休息，不要吃刺激食物。

Answer 5

深呼吸，明确自己临近考试了，后悔也没有用。告诉自己考砸了，也没关系，这只是一场小考试。以后要认真学习。