主动拖延和被动拖延，你是哪一种？
你是否：对时间有掌控感；推迟任务的完成进度；享受最后期限带来的挑战；能够按时完成任务。随着截止时间的临近对自我能力产生怀疑；对拖延行为感到内疚；随最后期限的临近，压力增加；逃避应对。你有没有思考过：你的“明日复明日”属于哪种拖延？
一、主动拖延(active procrastination)
积极拖延：在行动之前合理地评估，并在思考之后主动选择推迟任务，从而把注意力集中到相对重要的事情上。充分利用时间压力下强烈的动机，在规定时间内完成任务并达到相对满意的结果，享受在压力下进行学习和工作的刺激感。
二、被动拖延(passive procrastination)
焦虑型拖延：尽管想按时完成任务，但却无法做到。易对任务本身和自身能力存在过分高估或低估的倾向，在意他人的评价，缺乏及时行动的能力，往往将任务搁置直至不能按时完成。
三、识别拖延的原因
1.自我怀疑(我怀疑我能不能高质量的完成这件事…)
2.恐惧失败 (如果我全力以赴却没有成功...)or害怕成功 (成功完成会带来改变.../目标完成后他人对我的新期待令我窒息…)
3.完美主义(我做出的每个决定都是至关重要的…)
4.自我效能感低 (对于做好这件事我没有把握…)
5.低自信(我不够好，不具备其他优秀者的特质...)
6.厌恶任务(这件事情简直无聊透了...)
7.厌恶不确定性 (在我开始之前，我必须明确的知道结果...)
8.难以做决定(我实在不想做出会令我后悔的决定...)
都在潜意识中影响着我们的行动、识别我们每个人被动拖延的独特且典型的原因，是重建时间拿控感的重要步骤。
四、完美主义的诅咒。
完美主义的出现与我们的童年经历息息相关。2岁左右，我们开始在意秩序规则，同时会因为很多事情感到挫败，年幼的我们需要很多的爱和经验，消化不完美带来的感觉。到了6岁(上学的年纪)，嫉妒与好胜心、竞争的议题开始出现，需要完成竞争时也要友爱。
那时到我们需要学会不再去硬套标准而去选择性地内化父母的评价：这个过程中为了消化消极的影响和情绪，格外需要对自己和他人抱有慈悲心。
五、找寻内在动力，我需要…
想要重新调动你的积极性，需要满足三个基本心理需求。
1.自主权 (Autonomy) : 人们希望成为自己行为的本源，而不是被外部力量操纵的棋子。发自内心的选择，感知自己对生活的主导权是寻回内在动力的首要步骤。
2.胜任感 (Competency) : 人们渴望在与环境的交互中感受自我价值。胜任感需要与自主权共存，个人对胜任感的觉知十分重要。
3.链接感 (Relatedness) : 人类是社会性动物，需要与他人产生情感联接。关爱、理解、支持，在充满归属感的环境中使得安全感被满足，从而激发内在动力。
六、如何改变呢？
1.写下你想成为的人，转变内心对话。
小美:“我想成为一个健康有活力的人。”大明:“有活力的人会怎么做呢?”小美:“会有健康的饮食、经常运动、拥有早睡早起的好习惯。”大明:“从你的改变可以看到你正在逐渐成为一个有活力的人，这真的很棒！”让家人和朋友夸一夸你，或夸夸自己，在内心种下新形象的种子。
2.2分钟法则——当下开始，不被焦虑感缠绕。
与其与自己精神内耗，不如做个直接行动的普通人。慢慢优化是个过程，总要从0开始做起。从简单做起，从小事做起，从两分钟内能解决的小事情开始。如果有一件事情两分钟内即可解决，不要再等，立刻完成它。一起通过习惯改变。