减肥是很多女性都非常苦恼的事情,很多人由于毅力不足或者工作等原因导致难以坚持下来,所以减肥效果并不明显。很多人都想要找到一种快速减肥的方法,这样不仅能快速减肥,还能激励自己坚持下去,那一周快速减肥有哪些方法呢?
1、一周快速减肥的方法
红豆薏米减肥法
红豆薏米减肥法是利用红豆和薏米热量低,且祛湿利尿,消水肿的功效,在一日三餐中加入红豆薏米水或红豆薏米粥代替主食进行的减肥。红豆薏米减肥法是适用于水肿型肥胖者,进行这个减肥法一周并配合相应运动,可以帮助瘦掉10斤左右的。
2、西柚减肥法
西柚的热量和含糖量都是比较低的,而且西柚容易增加饱腹感降低食欲,能减少食物热量的摄入。在用餐前吃点西柚,可以增加饱腹感,抑制食欲;而在吃完饭之后吃西柚,其含有的纤维素能帮助消化,避免热量转化为脂肪。这样连续吃上一周,是能帮助瘦掉3-5斤的体重的。
3、低碳减肥法
碳水化合物提供人体能量的来源,但如果体内已经有足够的脂肪储存的话,继续补充碳水化合物,能量就会过剩,导致多余能量转化为脂肪堆积起来,产生赘肉。因为通过短期的控制碳水化合物的摄取是能快速的瘦下来的。
用低碳减肥法时,不吃米饭、面包、薯类等食物,酒精和咖啡因也是需要禁止的。早餐可以吃些酸奶和西柚,中午和晚上摄入肉类和鱼类,但注意调味料和油分不要太多。这个方法最多是实行一周,一周后能瘦掉4斤左右,而且要注意摄入肉类和鱼类,补充充足的蛋白质,这样才能保持肌肉健康,防止减肥反弹。
4、柠檬减肥法
吃柠檬能促进血液循环,提高身体的新陈代谢,可以有效的帮助燃烧体内的脂肪,每天在用餐后坚持一杯柠檬水,一周的时间里是可以瘦掉3-5斤的。
5、黄瓜减肥法
黄瓜是低热量高水分的食物,不仅有饱腹感,能减少更多热量的摄入,还因为含有的丙醇二酸,能抑制糖类物质转化为脂肪,对于减肥效果是很好的。如果以黄瓜作为一日三餐,一般吃三天就能看到减肥效果,能瘦3-5斤,坚持吃一周时间可以瘦掉10斤左右。
6、生姜红茶减肥法
生姜红茶减肥法通过利用生姜的辛辣使身体体温升高,挥发体内多余热量,还有红茶所含的咖啡因能起到利尿的作用。两者结合,减肥效果是很显著的。坚持一周以生姜红茶为主要食物,一周可以瘦掉10斤左右。
7、冬瓜减肥法
冬瓜中含有丰富的膳食纤维,
可以刺激肠道蠕动,帮助排出体内的毒素和废弃物,再加上冬瓜含有的丙醇二酸能够抑制糖类转化为脂肪,减肥效果是很好的。可以在每天用餐之前,先喝上一碗冬瓜汤,再配合一定的运动,坚持一周是可以瘦掉5-10斤的。
8、如何做一周减肥最快
用粥代替米饭
在这一周的时间里,用粥来代替米饭。粥的热量是比米饭要低很多的,而且粥含有的水分能增加饱腹感,控制食欲,使得进食量能够减少。而且煮粥的时候,可以加入海带等海藻类食材,含有的膳食纤维丰富,能促进排毒,减缓人体对糖质、脂肪的吸收。
9、吃温热的蔬菜
一周快速减肥期间,有时会因为要控制饮食,而感到饥饿,可以吃一些温热的蔬菜,如水煮青菜、清蒸的蔬菜都是可以的。温热的蔬菜料理是可以提高身体新陈代谢和消除饥饿的。
10、用南瓜、红薯代替甜食
很多妹纸都是喜欢吃甜食的,在进行减肥期间可能会受到甜食的诱惑,但是甜食糖分很高,是要尽量避免食用的。这时可以蒸点红薯或者南瓜,含有的天然糖分也是可以带来甜甜的口感的,而且其膳食纤维还能改善便秘,促进排毒的,用来代替甜食最好不过。
11、温馨小贴士
虽然能在一周快速减肥是一件很开心的事,但是妹纸们还是谨慎使用的好,毕竟这些快速减肥方法在一定程度上对身体会有一定危害。
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