我们总是找很多借口来证明自己很忙，没有时间做其他的事情，但是即使你很忙，也不能因为这个而放弃自己的健康。所以，不管你每天有多忙多累，都要做好以下八件事。
一个
早餐至少吃一个鸡蛋。
忙碌的现代人想要坐下来吃一顿营养早餐，似乎是一种奢望，但专家提醒，无论多忙，每天的早餐都是必不可少的。
营养早餐必须有三个要素：
一是淀粉类食物，包括面包、粥、面等。
二是优质蛋白质食物，如豆浆、鸡蛋等；
第三是富含纤维和维生素c的果蔬。
建议：看起来很复杂，其实挺简单的。一碗汤面加一个鸡蛋和青菜就能满足要求。如果实在没时间准备，可以买个水煮蛋和素包子。相对于面包和谷物，鸡蛋更饿，而且有利于大脑发育和记忆力提高。
2
每天吃足够的五种蔬菜。
据相关调查研究，90%的人每天吃的蔬菜太少，品种还很单一。其实，多吃蔬菜对我们有很多好处，不仅可以降低患心脑血管疾病的概率，延缓衰老，还可以起到防治癌症的作用。我们每天吃400-500克蔬菜是最好的。
建议：从品种上来说，一天最好吃5种以上的蔬菜，其中绿色蔬菜要占一半。也就是说，如果餐桌上有两种蔬菜，最好有一种青菜。建议多吃富含各种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橙色、紫色蔬菜。
三
中午小睡30分钟
每周至少3次午睡30分钟，可将心脏病猝死风险降低37%；午睡可以增强记忆力；下午睡午觉可以缓解压力。午睡时间可长可短，但对于上班族来说，中午午睡会有立竿见影的效果。睡眠6分钟可以提高记忆力，20~30分钟是最佳午睡时间。
建议：建议上班族把午睡时间定在午饭后1点左右，这样既能保持下午的精力，又不影响晚上的睡眠。下午3点以后，老人要停止午睡，不然晚上容易失眠。
四
至少喝两瓶水。
我们每天都要喝足够的水，这样我们身体的各项功能才能正常运转，但是我们经常听到一些人说我们太忙了，没有时间喝水。
每天，身体通过尿液、汗液或皮肤蒸发，大约损失1800~2000毫升的水分。除去食物中所含的水分，我们每天至少喝1200毫升(两瓶矿泉水)就够了。在天气干燥和剧烈运动的情况下，我们需要喝的水量会增加。事实上，很多人的日常用水量远远没有达标。
建议：在以下时间点喝一杯水，可以轻松帮你完成每天的饮水量：起床后、到办公室后、上午11点、午饭后半小时、下午3点、上班前、睡前一小时。这有助于提高你的免疫力。
五
憋尿时间不要超过3小时。
上班族在工作中争分夺秒。有些人甚至试图通过不喝水或不上厕所来争取时间。还有的习惯小便，严重影响身体健康。尿液是身体排泄毒素的方式。对于男性来说，憋尿可能会引起前列腺炎，而女性则容易出现盆腔炎等炎症。从理论上讲，一个人一天小便不应超过8次。白天6次，晚上2次，这是最好的比例。
建议：个人一天小便4-6次，水量不同，正常。久坐的上班族一定要养成喝水和小便的习惯。排尿时间最长不超过3~4小时。即使没有明显的排尿意向，也要去卫生间试着排尿。
六
感觉累了就放空自己。
当你感到筋疲力尽的时候，最好的解决办法不是喝酒或者打游戏，而是清空你的大脑，让你的头脑冷静下来。经常感到疲劳是一个警报信号。它提醒你，你的身体已经超负荷了。你应该停下来，调整自己的工作节奏，静静地闭上眼睛，什么都不想。
建议：可能有人会说我注意力不集中。这时候试试“数呼吸法”，感受自己的呼吸。吸气的时候，不用数。只需数一数每次呼气的次数，从1数到10，再从1数到10，以此类推。
七
每天和家人聊天10分钟。
快节奏的工作生活让现代人喘不过气来。越来越多的人工作时精力充沛，下班后沉默寡言，压力很大，要自己承担。如果他们的消极和疲惫的情绪没有得到及时的发泄，他们就容易焦虑和抑郁，从而影响他们的健康。家庭成员之间的亲密关系可以预防和减缓心脏病。另一方面，忙碌的工作让家人之间的交流越来越少，尤其是老人和孩子，他们需要你的问候和温暖。
建议：家庭纽带在减轻压力方面起着重要作用。所以，从今天开始，每天抛开工作上的烦恼，和家人聊上10分钟，你就能摆脱悲伤，重拾快乐。
八
锻炼30分钟。
适当的运动可以提高人体免疫力，预防疾病，抗癌，延缓衰老。每天锻炼30分钟，可以降低一半患心脏病的风险，对癌症有帮助。现代人很难把时间投入到运动中，不如把这30分钟拆分成3个10分钟。发现10点钟健姿势也能增强心血管耐力。
建议：每天早晚各留出10分钟的时间进行快走、慢跑或爬楼梯，晚上做力量练习，如俯卧撑、仰卧起坐等。如果在上班的过程中实在抽不出时间，那就坐40分钟，起来做一些单腿跳、深蹲等运动。
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