脂肪不断下降小技巧
1、不是所有蔬菜都适合减重，高淀粉蔬菜，和高油盐烹饪的蔬菜不适合减脂。
2、果汁不如水果适合减重，榨汁过程中过滤了几乎所有膳食纤维，却留下了所有的糖分。
3、一定要在饭前喝一杯水，且慢慢吞下去。
4、在我们吃饭饭后，吸肚子慢呼吸三分钟。此外还有在饭后靠墙站半小时。
5、在我们吃到半饱停下，再喝吞三次水。
6、减重不等干不吃主食，千万不要这么做。可以吃一些低升糖、纤维含量高的主食，比如多谷藜藜麦面，低糖高纤维，简单易做，且味道美味。
7、饭后不要喝水容易把胃撑大，这一点很关键。
8、在我们吃完吃火锅后，喝低糖酸奶。
9、在我们吃烧烤后，喝黑咖啡，但是油炸食品在减脂期尽量少吃。
10、吃泡面后吃苹果 。
11、吃甜食后喝绿茶。
12、多做拉伸动作，可消赘肉。没事多垫脚，可以拉伸小腿线条。每天敲打大腿两侧也能瘦。
13、醒来空腹喝杯温水排毒，早饭一定要吃。
14、多吃蔬菜多吃肉，尽量别吃油炸油腻。
15、多喝水尤其是温热水，一天喝够八杯水不渴也要喝。
16、饭可以少吃但不能不吃。
17、每天坚持饭后靠墙站30分钟。
18、没事多踮脚可以拉伸小腿线条。
19、多做拉伸动作消除赘肉。
20、每天敲打大腿两侧能瘦腿。
21、长跑可以消除脂肪。
22、每天用一个肌肉按摩器按摩腿部。
23、戒掉零食。
24、每天喝点益生菌，晚上多少吃点喝杯奶也可以。
25、拒绝任何甜食。
26、节食只会更胖并且反弹极快，不要有一顿没一顿。
27、睡前腿靠墙身体成90度可以瘦腿。
减脂期间食物图鉴
1、不宜做早餐的食物：
油条、麻园、手抓饼、韭菜盒子、馄饨、肉包子、汉堡牛角包、烙饼。
2、低卡低糖的水果：
桃子、苹果、木瓜、圣女果、桑葚、杨梅、猕猴桃、菠萝、草莓。
3、提高代谢的食物：
西兰花、绿茶、辣椒、紫甘蓝、洋葱、大蒜、黑咖啡。
4、低糖低碳的主食：
玉米、紫薯、荞麦、魔芋、燕麦米、黑米、糙米、蒸土豆、红薯。
5、多吃不胖的蔬菜：
娃娃菜、菠菜、花菜、白萝卜、芹菜、蘑菇、包菜、小白菜。
6、低糖高纤维食物：
玉米、红豆、薏仁、芹菜、黄瓜、西红柿、木耳、藜麦面。
减肥初期推荐吃的
1、减肥初期推荐吃的水果
带黑点的香蕉、苹果、木瓜、猕猴桃、梨、小番茄、红心火龙果。
香蕉黑点的形成是香蕉到成熟期的明显标志，每个香蕉放置一段时间都会出现黑点。有少量黑点的香蕉，不仅可以吃，而且这时香蕉甜度很高，口感很好，营养价值更高，为最佳的食用时间。
减肥初期推荐主食：
粥、米饭、馒头、花卷、三角肉包子、面条、饺子、馄饨。
2、减肥期间不建议吃的坚果：
花生、瓜子。
吃一点点就要跑步五公里才能消耗代谢粉条类的热量比米饭高两倍，所有油炸、油烙的都不能吃，因为减肥初期身体代谢弱，吃这些减肥效果弱。等过了初期代谢恢复正常形成易瘦体质就可以随意吃了，但也不能暴饮暴食噢。