腰椎不好的年轻人，在生活中应该如何锻炼？

Question

如题所述

Answer 1

通常，腰椎不好的年轻人大多是由于久坐、频繁弯曲和繁重的体力劳动，导致腰部肌肉力量减弱、肌肉僵硬和疼痛。患者可以通过腰部和背部肌肉练习来拉伸和拉伸腰部肌肉，如小燕飞、平直支撑、五点支撑等练习。同时，他们还可以进行体育锻炼，如游泳、跑步、瑜伽等，可以锻炼腰部肌肉的力量。

此外，患者还可以配合一定的外治法，如理疗、推拿、关节松动手法等，也可以起到一定的辅助作用。如果患者的腰椎不好，他也可以佩戴一定的腰部支撑物进行一定的保护，这有一定的效果。蛙泳或仰泳对腰椎生理曲度的恢复和调节有很好的作用。同时，游泳可以锻炼腰部肌肉的力量，从而增强腰部支撑的力量，从而缓解腰椎间盘突出症或其他腰椎疾病引起的疼痛。

你可以打羽毛球。打羽毛球时，腰部是背部伸展的动作。背部伸展在抑制腰椎间盘突出或抑制腰椎间盘突出中起到良好的作用。在床上锻炼腰部肌肉，如小燕飞或拱桥，这大大增强了腰部的力量。如果腰椎力量增强，则腰椎支撑增加，有利于缓解腰椎疾病疼痛，并可预防腰椎间盘突出症的发生。

双脚分开，与肩同宽，脚趾向内，手臂伸直，一只手放在身体一侧，另一只手放在头上。如果你的右手在地上，先向左回挥。左边是相反的。同时，腰部也会扭动，左侧100次，右侧100次。抱着你的膝盖，触摸你的胸部。在仰卧位，弯曲膝盖，使膝盖尽可能靠近胸部，然后将膝盖放下。一个上升和下降是一个行动，可以持续30个月。腰部肌肉锻炼。仰卧，在床上弯曲膝盖，然后将臀部抬离床10厘米。这时，你会感觉到腰部和背部的力量。保持5秒钟，然后重复10次。

Answer 2

腰椎不好的人，首先一定不能长时间的坐，如果长期保持这个姿势，对腰椎肯定是不好的。除此之外，在锻炼的时候一定要记住，不能剧烈的运动，首先应该多多拉伸自己的腰椎部位，因为拉伸这个动作是一个稍稍缓和一点的方式，不会对腰椎造成突然的磨损等情况。

Answer 3

可以通过游泳，跑步，瑜伽等运动来锻炼腰部肌肉的力量，也可以做一些伸展腰部的动作，比如平板支撑，5点支撑等练习，还可以配合一些外部治疗法，比如推拿理疗按摩，都起到辅助作用。

Answer 4

弯腰够脚尖，扭腰，仰卧体做，跑步，引体向上，以上都对腰椎不好的年轻人有益。