30岁之后，钙的流失是无法逆转的，对这些人来说，如何进行全方位补钙呢？

Question

如题所述

Answer 1

钙作为骨骼生长的原料，在维持骨骼健康方面起着至关重要的作用。骨量的积累主要在20岁之前完成，然后缓慢增加，在30 - 35岁之间达到峰值，之后随着年龄的增长继续流失，且女性普遍早于男性。这就是为什么人们说骨量就像养老金。只有在30岁以后才会减少。值得注意的是，慢性缺钙会导致背痛和骨质疏松等健康问题。

研究表明，女性一生中患骨质疏松性骨折的风险(40%)高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的总和，男性一生中患前列腺癌的风险(13%)高于前列腺癌，是时候把补钙作为优先事项了。直接吃含钙物质，有利于身体的直接吸收。不同年龄的人对钙的需求量不同。其实，钙片只是吃的一种补充，如果你饮食均衡，吃更有营养的食物，就不需要额外补钙，健康又划算。

简单地说，有四种高钙食物:牛奶、蔬菜、豆类和水果。如果你是一个健康的成年人，你每天只需要800毫克的钙。其实，只要你每天喝300毫升牛奶，吃一公斤绿叶蔬菜，多吃豆腐和坚果，大概就够了。人体对钙的吸收需要维生素D的参与，维生素D与钙密不可分，缺一不可。维生素D需要紫外线使其活跃，所以我们需要更多的阳光。

改善你的生活方式不良的生活习惯，如吸烟和饮酒，也会导致钙的流失。而对女性来说，它会破坏激素的产生，导致排卵提前停止，绝经后卵巢功能下降，不容易储存脂肪，导致吸收钙的能力下降，增加骨折的风险。增加锻炼我说的运动是指无氧运动，不是有氧运动。这是因为无氧运动增加了骨骼的负荷，增加了骨骼硬度，从而增加了钙沉积。

Answer 2

一定要补充钙片在平常的生活中，以饮食调整，药物补充为主，每天保持两个小时的户外晒太阳，这样可以更有利于维生素D的合成。同样也需要适当的运动锻炼。

Answer 3

维生素k能促进钙质沉着，维持骨头强健。因为钙离子钙化在形成骨头的时候要有维生素k辅助。如果身体缺乏维生素k，会影响钙的吸收，或者会导致骨头流失很多钙质，这样而言单纯的补充钙片就有点事倍功半。想要维持骨骼的健康，应该多吃富含维生素k丰富的食物，比如莴苣或者纳豆等。

Answer 4

适当运动，补充钙，比如鸡蛋，牛奶，骨头汤，鱼汤，冬天多晒太阳。