第1个回答 2020-08-31
这是一个循序渐进的过程。首先让自己知道，每天应该什么时间睡觉。和生活的间隔都应该是什么样的。比如睡前应该冲澡。做全身的拉伸运动。让身体全部入静。有饮食习惯的，应该喝一杯热牛奶。然后排空大脑里的思想。静躺在床上入睡。或者听一些广播，音乐。但是以前没有这个习惯的开始。会睡不着。但是循序渐进，慢慢的给身体形成生物钟的概念。这样就会形成早睡入眠的习惯。估计打到自己睡眠充足的时间后应该。给自己唤醒提示。经过经常的心理暗示。和习惯。操作。让身体进入生物钟阶段。慢慢的就会。养成早睡早起的习惯。如果一开始很难进入，早睡。可以将身体在下午就进行大强度的运动训练。让强体力的活动耗尽自己身体的能量。在晚饭后就逐步的进行安静的缓冲。并且在睡前进行大呼吸量的吞吐。是自己的血糖逐步升高。有助于进入睡眠。早睡早起的习惯。一旦通过建立形成以后就一定要坚持，逐步达到一到时间。身体的困意就上来。一到醒的时间身体就自然清醒。