建议女生在健身房做什么基础减脂增肌运动？

Question

如题所述

Answer 1

初期，减脂期，这段时间主要以有氧运动为主，减去多余脂肪。徒手力量练习为辅保持身体肌肉含量！一周三练的话，这期间的有氧运动可以跳操，跳绳，跑步，游泳等方式，建议用动态性的方式进行，瑜伽，普拉提先不参加！若体重过重，那就快走，椭圆机，游泳等方式，避免膝盖负担太重，损伤膝盖！

Answer 2

健身房器械齐全，训练方便，适合长期的健身训练者或者热爱健身的人。就减脂而言，健身房的有氧训练有跑步机、椭圆机、划船机、动感单车、健身操、杠铃操等不同的训练方式。有氧训练在于减脂，也在于提高心肺能力，运动能力等，有氧训练减脂，要保证足够的训练时间和训练强度。女生坚持有氧训练把体脂率减到20%左右时，可转为各种力量训练为主增肌塑形。

Answer 3

饮食方面看你的脂肪含量有多高才好安排，超过28个点可以安排低脂低碳水大量蔬菜和多量蛋白质。如果脂肪含量不高可以采取低油适量碳水大量蔬菜和多量蛋白质。每天补充三种水果，一小把坚果，保证每天两千毫升的水摄入，至少坚持三个月就可以出现比较明显的效果。

Answer 4

力量训练选择中等偏轻的重量采用每组十五次到二十次，腹部采用力量耐力结合的方法，每周练四到五次力量，两次有氧，如果有时间的话有氧项目可以放在力量训练后面接着来，坚持快走或者慢跑或者跑步机调节坡度慢走。

Answer 5

于女孩来说，减脂会让身材苗条，增肌会让形体好看（不用担心变成大块头，女孩纸很难练出大块肌肉），还有瑜伽、跳舞等操课可以让气质提高，不过建议请个专业教练指导动作，举个例子：你想要翘臀，自己练腿不懂技巧可能会让腿变粗、臀没翘，还容易受伤。选教练的诀窍：看身材，哪个女教练屁股翘就选她。