第1个回答 2020-03-14
每天晚上100个俯卧撑,100个蹲起,200下充拳
,早上每天2KM增加体能,户外运动有助于肌肉协调,建议按照我说的做,当感到100个的程度并不很疲惫时,可逐渐加大运动量,3个月内,绝对见效,本人有经验
第2个回答 2020-03-13
有氧运动:跑步、游泳、跳操、打球等等
胸肌:俯卧撑+哑铃飞鸟+哑铃卧推
三头:哑铃双臂上举+侧平举
二头:哑铃单臂弯举
腹肌:仰卧起坐
练法科学(大重量、低次数、多组数),动作规范,营养跟上(多补充高蛋白食物)
第3个回答 2020-03-07
每天100
个仰卧起坐,练哑铃,起先50
个,如果感到50
个不费什么事
了,以后每天增加10
个,一直到你能看见你成肌肉男为止,很快的