做什么运动能够增肥吗?

Question

如题所述

Answer 1

增肥的运动选择应该注意避免以下三种运动，因为它们可能会让人体重增加：
1. 大运动量的运动：高强度的短时间运动会导致血糖水平下降，引发饥饿感，从而增加食欲，这对减肥是不利的。
2. 短时间运动：运动超过一小时后，身体才开始主要依赖脂肪供能。如果在此时停止运动，减肥效果会受到影响。
3. 快速爆发力运动：这类运动主要锻炼白肌纤维，这些纤维横断面较大，容易导致肌肉发达，反而可能使体重增加。
为了健康增肥，可以考虑以下几个要点：
1. 营养特膳食品：选择针对消瘦人群设计的特膳食品，它们能够满足能量需求并提供强化营养素，同时易于消化吸收，不会增加代谢负担。
2. 增加热量摄入：增肥的关键是摄入的热量要多于消耗的热量。每增加5500大卡的热量，理论上可以帮助增加约一公斤的体重。
3. 肌肉锻炼：通过肌肉锻炼将多余的热量转化为肌肉组织，而不是脂肪。有针对性的肌肉训练对于增肥是必要的。
增肥时，选择合适的运动并注意饮食摄入，结合特膳食品和肌肉锻炼，可以安全有效地增加体重。