微信运动步数与实际步数不符的方法如下：
1、检查设置
确保微信运动中的设置项正确选择运动方式（步行、跑步、骑行等）。如果选择错误，可以更改为正确的运动方式。更新微信版本，确保微信版本是最新的，有时候更新版本可以修复一些问题。
2、重新登录微信
退出微信账号并重新登录，有时候重新登录可以解决一些同步问题。重启手机，有时候手机系统出现一些问题会导致微信运动步数异常，重启手机可以尝试解决这些问题。
3、检查传感器
确保手机传感器正常工作，因为微信运动是通过手机传感器来计算步数的。联系客服，如果尝试以上方法仍然无法解决问题，可以联系微信客服寻求帮助，他们可能能提供更具体的解决方案。
跑步时的注意事项：
1、热身和拉伸
在开始跑步之前，进行适当的热身运动，如慢跑或活动关节。然后进行一些拉伸动作，特别是针对腿部肌肉的拉伸，以增加灵活性和减少肌肉受伤的风险。适量增加跑步强度和距离，如果是新手或者长时间没有跑步，应该逐渐增加跑步的强度和距离。
2、保持正确的姿势
保持挺胸、收腹、放松肩膀的姿势。保持正直的身体姿势有助于减少压力和减少受伤的风险。注意脚步落地方式，尽量采用前脚掌着地的方式，减少对关节的冲击。避免用脚跟着地，以免增加对膝盖和髋关节的压力。
3、呼吸控制
保持深呼吸，将氧气输送到身体各个部位。尽量避免浅浅的呼吸，以免肺部供氧不足。保持适当的水分摄入，在跑步过程中，要保持适当的水分摄入，避免脱水。根据自身情况，在跑步前后饮用足够的水。