同时感到心烦焦虑和脾气暴躁可能让你感到非常不舒服，但是有一些方法可以帮助你缓解这种情况：
认知行为疗法（CBT）： CBT是一种常用于处理焦虑、情绪问题的心理疗法。它可以帮助你识别和改变消极的思维模式和行为习惯，从而减轻心烦焦虑和脾气暴躁。
深呼吸和放松练习： 深呼吸、冥想和放松练习可以帮助你平静下来，减轻焦虑和脾气暴躁。
运动： 身体活动可以释放紧张情绪，提升心情。进行适度的运动可以减轻焦虑和脾气暴躁。
规律作息： 确保有足够的睡眠，保持规律的作息时间可以有助于稳定情绪。
限制刺激物： 减少咖啡因和糖分摄入，因为它们可能会加重焦虑和情绪波动。
寻求支持： 和朋友、家人交流你的感受，获得情感支持和理解，可以减轻心理负担。
咨询专业人士： 如果心烦焦虑和脾气暴躁持续且影响你的日常生活，最好咨询心理健康专业人士，以获取更具体的建议和支持。
自我关爱： 给自己留出时间，参与你喜欢的活动，照顾身体和心理健康。
请记住，每个人的情况都不同，你可以尝试不同的方法，找到最适合你的方式来减轻心烦焦虑和脾气暴躁。如果问题持续或恶化，寻求专业帮助是很重要的。