第2个回答 2022-08-15
1、是自我认知的调整，在遇到困扰身心事件将事件、想法、各种情绪反应分类整理在笔记本上，暂不给予去分析和评判，感觉身心状态有所好转时，再做理性的自我分析，从而确立适合自己、力所能及的人生目标，在获得成功中树立自信心，走出抑郁情绪。
2、很多抑郁是由人际关系不良造成的恶性循环，改变的前提就是要融入集体，建立良好的人际沟通，与亲属朋友建立联系，参加社会活动或外出旅游，坚持一段时间后，负面情绪会逐渐改善，对生活热情重新点燃，重获对未来生活的希望。
3、参加体育锻炼活动可以缓解抑郁的症状。研究表明，每周4次，每次30分钟的体育锻炼可以缓解压力、焦虑，减轻抑郁情绪。
如果抑郁情绪持续不能缓解，建议到医院精神心理科医生就诊，进行心理疏导。
第3个回答 2022-08-10
听音乐 打游戏 看书
加强自我心理健康教育
保持每天好心情 望采纳
第4个回答 2020-08-22
您好
缓解抑郁自我调节的方法：回家后先大声吼
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分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐
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分钟，过后就会觉得心里舒服多了。或者将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。
平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，就忘掉忧虑，笑口常开。还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快！