富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。但天然食物中存在的叶酸经烹调加工或遇热后易分解，因此利用率较低。但合成的叶酸稳定性好，利用率高。并不是吃越多就越好，孕期摄入的营养必须多种，所需营养有初期叶酸，中后期钙，维C,维B6，镁，锌，铁，DHA，膳食纤维，蛋白质，碳水化合物，这些在整个孕期都要不断的补充。
孕期的腿抽筋、睡眠质量下降、牙齿松动、水肿，除了和孕激素有关也和孕妈的营养补充有一定关系。整个孕期都建议少食多餐，并且清淡饮食，高糖、高盐食物，尽量远离。在整个孕期孕妈妈需要做8～13次的产检，每次产检都会测量孕妈妈的体重，在孕中期以后还会测量孕妈妈的宫高和腹围，这些检查其实就是检查孕妈妈的身体变化情况，来判断胎儿的发育情况。
孕妈的营养摄入不足，在孕期生活时会感觉身体疲惫感增加，血糖升高等一系列的变化，而胎儿也会使用例如“频繁胎动”或者“减少胎动”来告知孕妈自己的不适，如果这些指标都在正常范围内，就说明宝宝的生长发育是正常的，从而间接的表明准妈妈的营养摄入是正常的。其中体重是我们可以自行操作并监控的指标。孕期妈妈体重的增长和孕前体重有关。
孕妈的营养摄入不足，在孕期生活时会感觉身体疲惫感增加，血糖升高等一系列的变化，而胎儿也会使用例如“频繁胎动”或者“减少胎动”来告知孕妈自己的不适，如果这些指标都在正常范围内，就说明宝宝的生长发育是正常的，从而间接的表明准妈妈的营养摄入是正常的。其中体重是我们可以自行操作并监控的指标。孕期妈妈体重的增长和孕前体重有关。
在胎儿脑及神经系统发育时，需要适量的必须脂肪酸构成其固体成分，所以，妊娠过程中，必须有脂肪摄入及储备。但不是一味多吃猪牛羊肉，应该多吃鱼肉及坚果类，这样可以补充更多的不饱和脂肪，孕期体重增长是否适宜，是判定营养不良或营养过剩的重要指标。所以，控制孕期体重适宜增长是非常重要的。孕妇应从孕中期开始，每周称量和记录体重，关注并管理体重的增长。