富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。但天然食物中存在的叶酸经烹调加工或遇热后易分解,因此利用率较低。但合成的叶酸稳定性好,利用率高。并不是吃越多就越好,孕期摄入的营养必须多种,所需营养有初期叶酸,中后期钙,维C,维B6,镁,锌,铁,DHA,膳食纤维,蛋白质,碳水化合物,这些在整个孕期都要不断的补充。
孕期的腿抽筋、睡眠质量下降、牙齿松动、水肿,除了和孕激素有关也和孕妈的营养补充有一定关系。整个孕期都建议少食多餐,并且清淡饮食,高糖、高盐食物,尽量远离。在整个孕期孕妈妈需要做8~13次的产检,每次产检都会测量孕妈妈的体重,在孕中期以后还会测量孕妈妈的宫高和腹围,这些检查其实就是检查孕妈妈的身体变化情况,来判断胎儿的发育情况。
孕妈的营养摄入不足,在孕期生活时会感觉身体疲惫感增加,血糖升高等一系列的变化,而胎儿也会使用例如“频繁胎动”或者“减少胎动”来告知孕妈自己的不适,如果这些指标都在正常范围内,就说明宝宝的生长发育是正常的,从而间接的表明准妈妈的营养摄入是正常的。其中体重是我们可以自行操作并监控的指标。孕期妈妈体重的增长和孕前体重有关。
孕妈的营养摄入不足,在孕期生活时会感觉身体疲惫感增加,血糖升高等一系列的变化,而胎儿也会使用例如“频繁胎动”或者“减少胎动”来告知孕妈自己的不适,如果这些指标都在正常范围内,就说明宝宝的生长发育是正常的,从而间接的表明准妈妈的营养摄入是正常的。其中体重是我们可以自行操作并监控的指标。孕期妈妈体重的增长和孕前体重有关。
在胎儿脑及神经系统发育时,需要适量的必须脂肪酸构成其固体成分,所以,妊娠过程中,必须有脂肪摄入及储备。但不是一味多吃猪牛羊肉,应该多吃鱼肉及坚果类,这样可以补充更多的不饱和脂肪,孕期体重增长是否适宜,是判定营养不良或营养过剩的重要指标。所以,控制孕期体重适宜增长是非常重要的。孕妇应从孕中期开始,每周称量和记录体重,关注并管理体重的增长。