众所周知,跳绳是一个大众健身运动,全民健身运动,而且对于女性尤为合适。从消耗来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相当,对于场地要求不高并且消耗大适合健身人群。 并且不会因为季节原因导致此项运动无法进行,可以在寒冷的冬天进行,不会因为季节原因不会进行锻炼,这项运动是一个坚持运动只要坚持相信不会辜负努力,还给你一个完美身材与健康身体。
虽然有人认为跳绳是一种很容易伤害膝盖运动,但根据科学研究指出,跳绳时跳跃对膝盖冲击力量很小,只有跑步1/2至1/7。并且只要掌握了跳绳的关键技巧,用科学方法,首先脚底的前端着地,就能有很大程度降低对身体冲击力。而且跳绳不但能强化你身体素质,以及身体各主要部分的肌肉,而且还可以锻炼你心肺功能让你呼吸系统更加健康。对于女生最诱人的是只要你能保证每分钟120——140次速度,一个小时就可燃烧掉600——1000卡的热量。对于爱美的女生这就是一个夏天速瘦的方法,大家记得尝试哦。
另外,不能缺少缓冲阶段,初学者刚开始不要急于求成,并且要尤其注意小腿肌肉群伸展状况,在原则上每跳100到150下就可以进行放松休息。当熟练程度到达一定程度时候,技术性和身体的情况越来越好,你可以进行下一步的运动可以进行一个双摇,花式跳绳都可以进行一下让自己的身体肌肉群更加适应。
对于剧烈跳绳运动,停止之后不要立即饮水,坐立。我们最好先做一下拉伸运动,充分的舒展让肌肉放松。能起到更好效果,冰敷和筋膜枪也是能让大家更好方式,记住好放松方式也是能让大家更好的锻炼的方式之一。大家千万别忘记良好方式是成功一半。
外国健身达人专业分享,跳绳时的注意事项,别再做无用功了