慢跑可不可以瘦腿和提升腿部线条

Question

如题所述

Answer 1

您好，慢跑是可以瘦腿和提升腿部线条。但是跑步的正确姿势是非常重要的。
首先，1 一般人可以采取足中着地的方式，由足弓来缓冲震荡，减轻对膝关节的压力。但对于初级跑者，或者体重较大的跑者来说，可以由足尖慢跑开始。这样可以通过增加足弓缓冲，提高足弓支撑力，来降低对膝关节的冲击，预防膝关节受伤。以后可以逐步开始掌握正确的跑法，即“足跟—全足—拇趾”的方式。
　　2 跑步时踝关节要有控制，不要刻意抬高脚趾和前脚掌，也无需用力蹬地，只要维持踝关节保持一定紧张度，避免踝关节扭伤。
　　3 初跑者，步幅不要过大，防止膝关节在迈步时过伸，也会导致韧带的损伤。尽量选择直道或操场的外圈，可以减少膝关节内外侧受力不均，以及双腿负重不均而造成的关节损伤。
　　4 绷紧臀部，髋关节前后摆动，避免骨盆过度前倾，使重心不过分向前，减轻地面对骨盆的作用力，保护骨盆及腰椎。确保髋关节前后摆动，减低地面反应力对骨盆的影响。
　　5 微微收腹，感觉让腹肌靠住脊柱，尽可能采用规则的，有深度的腹式呼吸。
　　6 腰部放松，上半身带动双臂向前后方向自然交替摆动，双臂靠近躯干，肘关节弯曲，半握拳，不要刻意把力量总在摆动双臂上。用力摆动双臂过抬臂过高会使心脏负担增加。
　　7 颈部放松，头部直立，一直面朝前方，略低头收下颌，尽量闭嘴用鼻子呼吸。眼睛看向身前7~10米的距离。
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Answer 2

慢跑首先可以减肥，瘦腿和腰部，可以收慢跑时个全身都能得到锻炼的运动，但跑步时要注意大腿带动小腿跑，保持一定匀速，结束一定做好腿部活动，要前后，两侧压腿，抬高脚双手从脚向大腿一个方向拉滑，这样可以提升线条

Answer 3

很多人都说跑步会使腿变粗，但我给人觉得跑步肯定可以瘦腿的，但前提是你跑步过后一定一定要拉伸，要拍腿腿上面的硬块都会变软也就不会变粗了，我腿也粗，每天走路之后小腿也会变硬，每天晚上睡觉前或是没事做的时候，按摩自己的腿，会很舒服，对身体好，也有助于腿变细。

Answer 4

可以。具体来说，跑步可以增加腿部的肌肉，消除部分的脂肪。如果下半身的体型比较丰满，在运动过后可以进行小腿的按摩，缓解小腿的疲惫感。另外，慢跑之前，请进行十分钟的拉伸运动。否则很容易在运动的过程中对身体一些部位造成伤害

Answer 5

可以的，还有跳绳，基本的动作都是对瘦腿很好，但主要的是当你运动之后要记得按摩腿，不要让肌肉成块堆积，还有就是记得在台阶上只用脚的前半部分站着，垫脚站，一上一下，也对塑造腿型很有用