你要练习的跳远是那一种？
立定跳远？三级跳远？还是助跑跳远？
不管是哪一样吧!
上面的说的是技术动作，技术动作是很重要，但是更关键的是你的腿部力量（爆发力）。
想要跳的远，有足够的弹跳能力才是前提条件。
说下面几点：
运动前的准备活动一定要做好，这个意义重大，不但会影响你的成绩更有可能造成受伤。这是每一个运动员必须要掌握的。
练习后的舒缓运动。跳远，这个一定是考验你腿部力量的爆发力。所以练习的时候更要偏重与爆发力的练习，切忌不可像练习健美的一样，看起来都是疙瘩肉，力量十足的样子，其实那样的肌肉爆发力很差。
既然是运动，韧带的舒展程度也是影响很大的。
弹跳的练习：我不知道你是不是有专人在教，而且用文字描述的话难度也有点大毕竟每一个练习方式，注意事项都比较多。我这里没有办法太详细的描述。说两个简单点的吧！一个，原地加速跑，一般这个是用来提高100米短跑成绩的，不过对于练习腿部爆发力很有效。做法，其实就是将100加速的动作固定在原地而已。两脚成内八字，与肩同宽，脚尖着地，身体微收前倾，双臂收缩，手握半拳。开始跑起来吧！不按时间计算跑到自己感觉速度下降了，就停止原地跑动直接冲出去，然后慢跑回来，接着做第二组。 第二种，蛙跳这个做的时候不要采用双手抱头的方式，而是每次起跳时身体尽量往上向后舒展。一样这个也不要去考虑时间和距离，跳到自己认为速度下降的时候，就开始加速跑...尽量冲刺100米吧！然后慢跑，恢复，准备做第二组。这个说起来太多了，写不下了。
你有什么具体的做法可以告诉我，我来根据你的描述提提意见。呵呵...本人以前就是体育特长生。
腿上加不了了，肩上加，