每天进行中长跑可以锻炼什么

Question

如题所述

Answer 1

中长跑是周期性耐力性项目，需要具有较强的有氧代谢能力，一般专业队每年都会进行高原训练，来提高专业中长跑选手的有氧代谢能力。主要训练内容是计时或不计时的越野跑、匀速的公路跑、计时的场地跑、较长段落的变速跑等，这些训练都是为了提高摄取氧气和输送氧气的能力。

还有就是进行400~500米、600~1000米、1200~2000米等不同距离，不同速度下的训练，这种训练针对性非常强，其目的如下：
400米或400米内的加速跑训练可以提高肌肉关节部位的抗乳酸水平，提高负氧债的能力。
800~1500米匀速/变速跑训练可以提高运动员全身对负氧债和乳酸大量堆积的耐受力，提高无氧耐力及速度耐力。
1500米以上匀速/变速跑训练主要发展人体循环系统的机能水平，提高专项耐力、

除此之外，还可以通过200～300米、400～600米的间歇跑，锻炼你的每分钟输出量，提高心肌收缩力水平和心肌输出量水平，提高呼吸系统功能，特别是最大吸氧量水平，这些都是决定了你的身体在中长跑过程中的状态。

Answer 2

不知道你是专业运动员，还是运动健身者，你的年龄也不知道。。在此就只简单罗列一下中长距离跑对身体的锻炼。 1、有助于红肌纤维向白肌纤维的转化，使肌肉对氧气的运用更加充分、就是利用率提高了，起到了节约作用。 2、对心肺功能的影响。肺通气量增加、呼吸深度也会加大。 长期坚持锻炼，心脏跳动更加有力，每博输出量也会增加。 3、从健身角度讲，60%左右最大摄氧量的中长距离跑，可以通过血液循环带走血管里部分垃圾，增加红细胞对氧气的利用，从而促进身体的健康程度、提高抵抗力，使人精力充沛，神采奕奕！ 当然，如果坚持，你会发现，你的双腿变得越来越结实！ 如果是专业运动，请好好配合教练，增长成绩。如果是要健身，最好多积累些相关知识！ 为了安全，在运动时间、运动强度等方面，应该和专业人士先做沟通，有科学的指导。本回答被提问者采纳