我十三岁，没有舞蹈基础，怎么练劈叉？拜托各位大神们回答一下。谢谢了！

Question

如题所述

Answer 1

先热身15分钟把全身活动开，再找一个合适的高度放上面分别压腿，先正面压八个八拍，绷紧脚背，再侧压八个八拍，一点一点地往下压让自己肚皮尽量接近腿，再让肚皮贴近大腿根保持住先坚持一分钟，然后每天一点一点地加时间，一些基本的压腿完后放松腿部，其中一些后压腿就不介绍了，做完开始做青蛙式压，趴在地上腿弯曲像青蛙那样趴着，然后需要有人帮助你按你的腿贴近地面，刚开始一点点的来，会很疼，每天在之前的基础上加量，还有坐地上的，脚心对着脚心盘坐着，膝盖间和大腿离地面会有点距离，这个可以自己也可以别人帮你，按着你翘着的大腿往地面上压，背部要伸直，也会很疼，同青蛙式一样一点点来，这些做完再做一次放松，每天坚持，每天在之前的基础上突破，做到一周多的时候可以试着劈一下，看自己还差多少，尽最大力劈，慢慢的下去，不要半空觉得有点疼就不劈了，也要注意到不要拉伤，说得比较笼统，要注意的还是很多，一时半会说不清楚，不过希望你能坚持，还有一定要在家长的监督下，万一脚滑啥的很有可能会造成韧带拉伤 。