跑步训练时小腿酸痛是很普遍的现象，尤其是那些长期不运动的人，那么该如何缓解小腿酸痛呢？
首先，跑完步之后一定要拉伸，这里有几个拉伸动作推荐给大家
1.左右肩部拉伸
将一只手越过身体，手肘微弯，另一只手固定于它的肘部，将那条手臂向身体侧拉伸，21秒后换另一条手臂拉伸。
2.双脚交替弓步
左腿向前迈一大步，脚尖向前，小腿与地面垂直；右腿膝盖伸直，脚尖向前，脚跟着地；坚持21秒后换右腿。
3.双腿交替前侧拉伸
右脚单脚站立，手抓住左脚脚踝，将后腿跟拉至臀部，膝盖指向地面，身体保持直立，坚持21秒后，换另一条腿。
4.双腿交替后侧拉伸
两腿交叉，右腿在后，两脚紧挨，膝盖伸直，弯腰用手摸脚或身体贴向双脚，坚持21秒后换左腿在后。
有跑友询问：经历了一年的休息，这一年间几乎没有跑步，当我再次回到赛道的时候，不幸经历了严重的胫骨骨折，我尝试过换一双跑鞋，加大训练量，放缓速度，束缚我的小腿，但是几乎没有任何作用。最近我发现用脚趾或者前脚掌跑步会有点小作用，貌似这会将小腿肌肉的疼痛发散。我知道有可能很多外因会导致疼痛的发生，比如过去的一年里我长了将近20斤的肉，但是我还是想知道是否有方法让我回到以前的状态？
事实上，一年不跑步，就会让自己的状态回落一年，要知道在这个跑步愈发兴起的年代，跑友们的能力及成绩提升是非常之快的。一年长了20斤很有可能是受伤的根源，当然了主要原因还是放弃了坚持锻炼。
胫骨疼痛常常会因为各种不同的原因造成，而且诊断种类也有很多种，简单举例：应力性骨折，内侧胫骨应力，胫后肌劳损拉伤，腓骨肌肉拉伤，_动脉压迫综合征等等。
没有之前的强度状态加上自身重量加重，增加了小腿肌肉的压力，我们的软组织和骨骼通常在处理这些额外增加的压力和改变会异常吃力。强度状态的损失可能会削弱我们的脚步力量，同时也在改变小腿组织的力量。就像这个跑友感受到的，用前脚掌跑步能够将力量转移至不同的肌肉组织然后减缓疼痛。
遇到这种情况，我们可能需要重新进行有计划的跑步训练，让自己身体得到些恢复。直到腿部不再疼痛，就可以尝试慢走，骑自行车等，花时间重塑自己的力量-这些训练活动可能会帮我们减掉身体重量。当我们重拾跑步时，一开始一定要慢跑，然后慢跑和步行交叉进行，直到我们能够舒舒服服跑30-40分钟的时，我们就可以逐渐的将赛程加长。
当然，最好能找个有经验的跑友或者跑步教练根据我们的情况制定一个更适合自己的训练方式。
以上内容整理自搜狐跑步