第1个回答 2019-04-26
多吃富含钙的食物:大家通称熟悉的牛奶中含钙量其实不算高,重在每天可以坚持,食物中含钙高的有以下几类:芝麻(以白芝麻为宜)、虾皮、黄豆制品、海藻类(如海带、紫菜、裙带菜等)、魔芋等。习惯白天饮奶者,推荐酸奶。(有益菌有助于钙质吸收)习惯晚上饮奶者,推荐牛奶,睡前喝有助稳定情绪,促进睡眠。适量补充蛋白质,但不要过量。(过量的蛋白质同样会影响钙质吸收),尽量避免食用含磷高的食物,如方便面、香肠、火腿、腊肉、肉丸、鱼丸等。(为了保持食物的新鲜度和弹性,往往添加防腐剂、芳香剂等含磷高的添加剂),避免过多食用含草酸的食物,如菠菜、竹笋、芥菜、甜菜、茶叶等。避免或限制饮用咖啡、浓茶。运动—循序渐进,养成习惯从快走开始,养成习惯。每天30分钟以上)当养成每天快走习惯以后,加入新的负重、阻力项目,如爬楼梯、跳舞、阻力健身器材等。
第2个回答 2019-04-26
老年性的骨质疏松,我一般建议服用阿仑膦酸钠,效果比较好。需要配合促进骨质代谢的药物和钙剂(建议阿法骨化醇和AD钙)可以配合针灸、理疗的康复训练效果会更好。建立良好的生活方式是骨质疏松症防治的重要环节。研究表明常规负重和抗阻训练等锻炼手段有助于骨密度、骨强度的维持和改善。长期锻炼可改善人体平衡能力、增加稳定性,提高神经反应能力,减少跌倒机率,降低骨折风险。
第3个回答 2019-04-26
注意合理营养。钙是骨骼维持强度必需的要素,富钙食品有助于钙代谢平衡,利于骨矿物质沉积,充足蛋白质有助于骨基质形成。老年人饮食中钙量常常不足,这与食量减少,食欲差,消化功能减退等因素有关,因此要注意含钙食品的摄入,如牛奶、鸡蛋既能提供优质蛋白,又含有丰富的钙、磷。其他有绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等。各种维生素摄入对防治骨质疏松也很重要。
第4个回答 2019-04-26
作为对骨质疏松有所了解的圈子内人士,我国骨质疏松医疗水平长期比较落后,主要与政府投入少,群众意识差有关。难从2010年起,在中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会领导下,全国已经建立了几百家医院的骨质疏松诊疗中心,但大部分不在骨科,而是与内分泌和代谢病科,风湿科,老年科等合作建立的。骨质疏松疾病进展分骨折前和骨折后,尤其对轻微外力即发生骨折的病人要尤其注意,光单纯补钙嗮太阳是没有用的。现有的药物已通过研究证明能大幅降低服药患者的骨折发生(与不服药相比),而且很多药物并不贵,比如双膦酸盐类的一些药物,患者不仅要治疗骨折,还要坚持服药,使骨骼本身更强健。