如何把翘臀减掉和胸变小?时间越快越好

Question

如题所述

Answer 1

胸部：
女性练胸主要是为了能让乳房挺拔和集中，在胸部的脂肪下练出一层肌肉，可以更加胸部的厚度，视觉上更大更挺。也不必担心胸部肌肉多了，变硬的问题。一个部位摸上去是不是硬，主要取决于体脂的多少，和肌肉关系不大，只要不减脂过多，胸部是不会变硬的。
胸部训练的动作：拉索夹胸，卧推，上斜飞鸟。
臀部：
练臀的主要诱惑就是能翘臀，从而让腿部在视觉上更加修长，当然，搭配比例好的小腿效果更佳。控制是否翘臀的肌肉是臀中肌，臀部大小由臀大肌决定。臀中肌在生理上，主要负责单腿动作和外展动作，只要做好针对性的训练就行了。
臀中肌训练动作：保加利亚深蹲，腿后踢，腿外展。

这些动作上网很多，我就不发图了。