不同年龄段的人适合哪些运动?
3~7岁
3~5岁的孩子,相比婴儿期,身体协调性增加,适合户外运动,比如骑带有辅助轮的平衡车、接抛球;
5~7岁的孩子,处于缓慢发育阶段,尤其是心血管发育比运动系统的发育迟缓,建议尽量选择体力消耗不剧烈的运动,如游泳等,为孩子打下良好的体质基础。
多让孩子运动,能促进其骨量的增长,让其骨骼更强壮。
8~25岁
在这个年龄段建议做一些球类运动。
球类运动能提升反应速度、心肺耐力,有助于肌肉和骨骼发育,适合这个年龄段的儿童和青少年。
其中,10岁左右的孩子可以多练习乒乓球,羽毛球等小球运动,锻炼身体灵活性;
大一点的孩子可以多参与篮球、排球等竞技性运动。
在练习时间上,建议每天累计至少1小时中等强度及以上的运动,每周3天肌肉力量和强健骨骼练习,每次静态行为持续不超1个小时,每天看电子屏幕时间少于2小时。
26~45岁
世卫组织发布《关于身体活动和久坐行为指南》中,对常年久坐的成年人提出一条重要的运动建议:
用任何强度的运动代替久坐,都有好处。
为避免久坐,这个年龄段的人可以选择爬山和慢跑,改善心肺功能,加速新陈代谢,缓解压力。
要注意的是,肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。
45~65岁
这个年龄段的人,体力和肌肉量开始下降,运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。
建议选择健步走、力量锻炼等运动。
健步走能改善血液循环,降低体脂率;静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。
65岁以上
这个年龄段处于身体衰退期,肌肉加速退化,走路有可能会跌倒,建议老人多做稳定性练习,如太极拳,仰卧举腿,弓步等。
此类运动应由小强度开始,循序渐进。
随着年龄的增长,有规律的运动锻炼可以防止认知能力下降。
大家要记得抽点时间去运动,为了身体健康,行动起来!
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编辑:足康科技
图源:pixabay(侵删)
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每个年龄段都有每个年龄段适合的健身方式,像那些未成年健身者是不适合消耗大体力健身的,最适合他们的健身方式就是跑步了;对于那些中年壮年的健身者,可以去健身房举重和找健身教练寻找适合自己的健身方式;对于那些老年的健身者,适合他们的健身方式就很多了,如果会玩空竹可以玩空竹,太极球也可以。其实去跳广场舞是最适合老年人的健身方式。
现在有很多孩子也需要健身了,因为基因原因或者是有些孩子有肥胖症,因为肥胖影响了自己的生活。所以对于他们来说健身也非常有必要,最适合那些孩子们的健身方式就是跑步了,最好家长陪同健身,孩子是需要鼓励和陪伴的,陪着孩子一起跑步孩子减肥、健身效果会更好。但是孩子健身要适量,不要贪多,毕竟孩子还年轻,以后还有大把时间健身,小时候健身只要循序渐进就可以了。
成年人健身就要规范化和专门化了,可以去健身房找教练,让他们给你设计一个最适合自己的健身小清单,毕竟有些人去健身房是为了练肌肉,有些人去健身房是为了减肥。总不能让练肌肉的和减肥的用一种健身清单吧。
老年人们健身就要开心才对,他们健身是为了让自己的身体硬朗,所以每天活动活动就可以了。要说到既可以活动的开,又可以开心的健身方式,那就是广场舞了,爷爷奶奶们可以叫上自己的朋友们一起去跳广场舞。
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