腕力怎么练

Question

如题所述

Answer 1

腕力的练法如下：

1、主动锻炼：腕关节是手腕承重、用力较为频繁的关节，肌肉萎缩后导致腕关节力量受损，此时需要进行主动的功能锻炼。主动抓、曲，即手指的弯曲与伸直，均可促进前臂肌肉的恢复或力量的增长。主动锻炼需要每天坚持，循序渐进，开始时可以力量小，之后再逐渐增大。

2、被动锻炼：若腕关节存在僵硬或活动不良的情况，可以进行被动活动，改善腕关节活动范围与力量。

3、精细训练：腕关节在手保持稳定性或精细活动中，起着较为重要的作用。腕关节需要进行精细活动的训练，如写字、绣花或拿精细的物品。精细活动需要腕关节的稳定性，可以锻炼腕关节的功能。

4、理疗：腕关节受损后，容易出现肿胀、肿痛或血液循环不良，所以需要配合康复理疗的方法。包括局部热敷、烤灯，促进腕关节消肿与微循环的改善。

腕力球的好处

增强手指、手腕、手臂的力量，增强手指、手腕、手臂等部位的韧性，左右手轮换运动可增进左右脑均衡，使手指、手腕、手臂等更加灵活，同时可促进血液循环，舒筋活络，缓解不适，消除疲劳，增进健康。