睡眠时间短如何调理

如题所述

随着现代生活节奏太快,很多人都会出现睡眠质量差的情况,严重影响日常生活。安眠药并非是可以依赖一辈子的伙伴,是药三分毒。该如何改善睡眠状况,是现代都市人难以回避的问题。不仅影响工作,并且影响生活。接下来小编就给大家分析一下睡眠时间短的原因,并且告诉大家睡眠时间短如何调理

【睡眠时间长短和什么有关系】

一 睡眠时间长短和年龄密切相关。婴幼儿因为身体发育需要,睡觉时间较长;老人因为睡眠深度变浅,质量不佳,需要多次小睡来补充,尤其以午睡最为重要。《古今嘉言》就认为“遇有睡思则就枕”“少寐乃老人大患”,这非常符合养生道理。另外,女性通常比男性睡眠时间更长,与性激素分泌差异有关。

二 睡眠时间长短与体质和个性有关。这点《黄帝内经》就有明确论述,中医医学认为,按临床体质来说,阳盛阴虚体质睡眠时间少;按五行体质,水型和土型睡觉多,金型和火型睡眠较少;按肥瘦来说,肥人比瘦子睡眠时间多。西方医学认为,外向型和实干型睡觉时间短,内向型和思维型的人睡眠时间多。

三 睡眠时间长短和环境、季节有关系。为了与四季生长规律吻合,秋季宜早睡早起,冬季宜早睡晚起,春夏宜晚睡早起。天气好的日子睡眠时间短,气候恶劣睡眠时间长,这就可以解释很多人都喜欢在下雨天睡觉了。海拔高的地区,睡眠时间短,因为相对光照时间较长。赤道到南北极,睡眠时间越来越长。

四 工作性质、体力消耗和生活习惯都会影响睡眠时间的长短。现代科学根据每个人最佳睡眠时间的不同,把人类分为“猫头鹰型”和“百灵鸟 型”两种,猫头鹰型的人夜晚精力充沛,思维能力较强;百灵鸟型的人白天精力充足,入夜疲倦。一般人多属于百灵鸟型。很多政治家、科学家、作家都属于猫头鹰型的人,比如拿破仑、爱因斯坦和鲁迅。

【睡眠时间短如何调理】

1、睡眠时间短调理一般的中医药考虑是血虚血不安神引起的症状,及时的自我调理,可以改善症状的。首先需要注意饮食的调理,可以多吃大枣核桃仁瓜子仁之类的食物,口服养血安神片糖衣刺五加片糖衣五味子糖浆进行调理。

2、睡眠时间短调理,白天可以多参加一些户外活动,放松心情,晚上睡前不要喝刺激饮料、吸烟,喝杯热牛奶,泡个热水脚可以有效的帮助提高睡眠质量。

3、睡眠时间短可以多吃蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 .可以口服谷维素片 、维生素B1片、安神补脑液进行调理,可以起到帮助睡眠的作用。

注意事项

若是睡眠时间短时,可在医生的指导下使用安神补脑液或者枣仁安神颗粒进行治疗较好,平时要多吃坚果类食物,例如核桃,葵花籽等,睡前半小时放下所有事情,放松大脑,会对睡眠有很大的效果。

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