1、心理暗示法
从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好”。
2、注意力转移法
注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视、读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。
3、适度宣泄法
过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是“宣泄”；宣泄一般是在背地里，在知心朋友中进行的。
4、自我安慰法
当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。如为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。
5、交往调节法
某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处胡思乱想、自怨自艾要好得多。因此，在情绪不稳定的时候，找合适的人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。
6、情绪升华法
升华是改变不为社会所接受的动机和欲望，而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。如一同学因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习中，立志做生活的强者，证明自己的能力。
扩展资料
情绪在人际间具有传递信息、沟通思想的功能。这种功能是通过情绪的外部表现，即表情来实现的。表情是思想的信号，如用微笑表示赞赏，用点头表示默认等。表情也是言语交流的重要补充，如手势、语调等能使言语信息表达得更加明显或确定。
从信息交流的发生上看，表情交流比言语交流要早得多，如在前言语阶段，婴儿与成人相互交流的唯一手段就是情绪。情绪在人与人之间的社交活动中具有广泛的功能。它可以作为社会的黏合剂，使人们接近某些人；也可以作为一种社会的阻隔剂，使人们远离某些人。
如某人暴怒时，可能会后退或碍于他的身份而压抑自已的消极情绪，不让它表露出来。由此可见，人所体验到的情绪，对其社会行为有重大影响。
参考资料来源：百度百科-情绪
参考资料来源：百度百科-情绪管理
当你感到心情不好时，以下是一些调节情绪的方法：
深呼吸：慢慢地深呼吸几次，有助于放松身体和缓解紧张情绪。
运动：进行一些身体活动，如散步、慢跑或瑜伽等，可以释放内心的压力和不良情绪、挥洒如林的汗水，可以冲刷一些负面情绪
听音乐：听一些轻松、愉悦的音乐，可以帮助转移注意力，缓解负面情绪。
与人交流：和朋友、家人或心理咨询师等人分享自己的感受和情绪，可以得到他们的支持和建议，有助于缓解不良情绪。
做自己喜欢的事情：做一些自己喜欢的事情，如阅读、绘画、写作或听音乐等，可以让自己放松下来，缓解不良情绪。
寻找原因：尝试找出导致不良情绪的原因，并思考如何解决问题，而不是一味地沉浸在负面情绪中。
睡眠：保证充足的睡眠时间，有助于缓解疲劳和不良情绪
释放自己：这个并不是，无视法律法规，做违法的事，我们要遵守法律法规，遵纪守法，而是，在平常自己觉得不会做的事，偶尔做一下比如，听着音乐偶尔舞动几下，别管好不好看，随心而动的那种
其实最重要的是，要学会控制自己的情绪，不要让负面情绪占据自己的内心。通过适当的调节方法，可以让自己保持平衡和积极的心态，每个人都是情绪的，并不是你一个人，包括我自也有，只不过，有些人她可以控制。当你发现能控制情绪的时候，你就会发现如释重负了。