骨质疏松是一种以骨量减少和骨组织微结构异常为特征,导致骨骼脆性增加和易发生骨折的一种全身性代谢性骨病。特别是老年患者，一旦罹患骨质疏松，骨折的风险很高，这样这直接给老年患者的生活带来很大的困难。
所以防治好骨质疏松至关重要，这里推出防治三十二字方针即
饮食有节,营养均衡；
起居有常,不妄作劳；
顺应天时,适时 养生 ；
精神内守,调畅情志；
一、饮食有节，营养均衡
内经讲“天食人以五气，地食人以五味，五味入口，以养五气，气和而生。对于饮食我们日常中切不可过于偏食。尤其是嗜食一些甘、辛、咸味之品。因“味过于酸，肝气以津，脾气乃绝；味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑;味过于甘，心气喘满，色黑，肾气不衡；味过于苦，脾气不濡，胃气乃厚；味过于辛，筋脉沮㢮，精神乃央。”过食酸味，则使肌肉失去光泽，使肌肉变粗变硬；过食甘味能使骨骼疼痛；过食苦味，则使皮肤枯槁，毛发脱落；过食辛味，则会引起筋脉拘挛，爪甲不荣；过食咸味，则易出现血液凝滞。
另外推荐几道药膳，如黄芪虾皮汤、豆腐猪蹄汤、羊骨羊腰汤、黑豆猪骨汤、怀杞甲鱼汤等,可根据个人体质酌情选择。
黄芪虾皮汤
原料：黄芪20克，虾皮50克，葱、姜、精盐各适量。
功效：黄芪擅长益气补脾，近代实验研究证实，黄芪有雌激素样作用，可有效地防止和减少绝经后妇女因缺乏雌激素而引起的骨丢失。虾皮是毛虾的干制品，可补肾壮阳，强腰健骨，虾皮中含钙量很高，是任何食品无法比拟的，据测定，每百克虾皮含钙量高达2000毫克，是肉类食品含量的100倍以上。成人每日约需钙量为800毫克，常食虾皮是补充钙质的好方法。
总体来说，此药膳具有补益脾肾，补充钙质，抗骨质疏松。适用于脾肾阳虚型老年骨质疏松症，症见面黄肌瘦，面目水肿，形寒肢冷，食欲缺乏，或自发性骨折，腰腿酸痛，舌胖苔白，脉沉细。
服用方法：建议每周服用3次
黑豆猪骨汤
食材：黑豆50克、猪骨500克、陈皮1/4个、生姜2~3片，醋适量。
功效:黑豆性平，甘，具有养肾壮阴，补虚黑发，养血平肝的功效。而猪骨同具有补肾壮骨的作用。二物合用共具补肾壮骨之用，是防治骨质疏松的好食材。适用于肾阳不足，症见腰痛、骨痛者。
服用方法：建议每周服用1-2次。
起居有常,不妄作劳；
青壮年人群由于现代生活节奏快,工作压力大,常常忽略日常调护。应养成良好作息习惯,树立 健康 生活观念,做到劳逸结合。另外,吸烟、过量饮酒等不良生活方式均是骨质疏松的危险因素,应尽早戒除和减少。
过量饮酒，是导致骨质疏松的一大危险因素
有研究表明，饮酒量每天大于100g的老年人骨质疏松发生的危险性高于不饮酒或饮酒量每天小于100g的老年人。特别是大量的饮酒,人体肝脏中的肝细胞受到损伤,导致维生素D3的生成减少,影响了肠道对钙、磷的吸收及利用，从而易致骨质疏松。所以对于饮酒应适宜，每日饮酒量最好不超过 25g 。
吸烟是骨质疏松的危险因素。
烟草中含有多种化合物，尼古丁尼古丁使血管壁通透性改变,使血管内外物质的交换障碍,蛋白质、钙等营养物质不能有效吸收利用; 烟草中的其他有毒的物质还增加血液的酸度,促进骨骼的溶解。吸烟的人群比不吸烟者的骨密度下降了。特别是女性吸烟可使雌激素过早消失,导致骨代谢异常,骨质疏松症过早发生。另外吸烟对心脑、肺血管疾病影响甚大，所以吸烟人者应尽早戒烟。
喝绿茶可以预防骨质疏松
现有试验表明，茶叶中含有生物碱、茶多酚等物质，生物碱可以促进人体内钙的排出,同时减少肠道对钙的吸收,从而促进老年人的骨质疏松。日本学者认为60岁以上妇女饮用绿茶者腰椎骨密度明显比未饮用者高。另外还有研究表明普洱茶、红茶也具有一定的抗骨质疏松作用。具体还有待进一步研究。
顺应天时,适时 养生
人以天地之气生，四时之法成。在日常的生活中，我们应该顺应四时，做好“春夏养阳，秋冬养阴”。春夏之时，应增加户外活动,增加有助于骨 健康 的 体育 锻炼;而秋冬气候寒冷,当注意避风寒,宜多晒太阳。
有氧运动是指以糖和脂肪有氧代谢供能为主的运动,其提高心肺功能、预防心血管疾病等促进机体 健康 的作用。如步行，慢跑，快走等，每周3次，每次锻炼持续30-45min。
在传统的功法锻炼中，以太极拳为例,太极拳中很多动作对下肢骨有着一定的刺激作用,因此大多数太极拳练习者都有良好的平衡能力。大量研究表明,太极拳等传统健身运动能够促进骨形成,防止骨质流失,对于预防骨质疏松有着一定的效果。
另外还有易筋经、八段锦、五禽戏以及六字诀等都可以有效的防治骨质疏松。
精神内守,调畅情志
情志隶属于肝，肝气畅达，情志协调，精神内守，病安从来。研究表明抑郁与骨密度之间存在关联性,抑郁越严重骨密度值越低,抑郁是骨质疏松症加剧的因素之一。作为中老年人，日常切要保持心情舒畅，避免焦虑与恐惧，多与人沟通。可减少跌倒的风险，一定程度避免扭伤以及骨折发生。
总的来说，随着年龄的增长，具有罹患骨质疏松的风险。但我们日常生活中认真做好三十二字方针，可以说在骨质疏松防治方面会起到很大的作用。
参考文献：
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