8个高效塑形拉伸动作，瘦腰提臀大长腿！

Question

如题所述

Answer 1

8个高效塑形拉伸动作：
1. 坐立前伸：双手沿着腿的外侧伸出，抓住脚的两侧。吸气时，稍微抬起和拉长前躯干。呼气时，充分放松到前弯。保持1-3分钟。
2. 坐腿式侧弯：侧腰舒展，收腹收肋骨，坐骨推地，胸口向上扭转，脚回勾。释放背部压力，拉伸侧腰，锻炼呼吸能力。
3. 小腿拉伸：站在距离墙一臂的距离，保证向前伸手时可用指间触及墙面。上身贴近墙面，弯曲前腿的膝关节以及手肘。保持20-30秒，换另一条腿进行拉伸。
4. 加强侧转身：大腿夹中线，重心在后脚，前方大腿球扎根前宽向后向里，反向祈祷掌根推实，脊椎延伸。缓解腿部和臀部的紧张僵硬，纠正肩膀下垂。
5. 腿部卧伸展：身体平躺，双肩背部不离地，微收下巴；脚回勾；双手抱住前方腿脚踝向前拉伸。激活深层肌群。
6. 下大式拉伸：膝盖向前方，双腿伸直，脚跟踩地。保持腿部、腰背、手臂都在平直的状态下伸展。
7. 龙式扭转拉伸：右腿抬起迈到双手之间；后方大腿前侧支撑，给膝盖减压，将后侧脚趾抬起，扭转躯干向右。每次呼吸，扭转胸腔向后，呼气，沉髓向下。
8. 大腿前侧拉伸：同样站在距离墙壁一臂的距离，腿脚绷直，体会大腿前面被拉伸的感觉。保持20-30秒，换另一条腿进行拉伸。