在极度愤怒的情况下，让自己没有爆发的方法有以下几点：
1. 深呼吸：当你感到愤怒时，尝试深呼吸。深呼吸可以帮助你放松身体，减轻紧张和焦虑。
2. 冷却下来：离开愤怒的环境，给自己一些时间冷静下来。有时候，当你回来时，你会发现情况并没有你想象的那么糟糕。
3. 运动：运动是一个很好的发泄方式。你可以选择散步、跑步、打球等你喜欢的运动，这会帮助你释放压力。
4. 谈话：找一个你信任的人，告诉他们你的感受。他们可能会给你一些不同的观点，帮助你看清楚事情的真相。
5. 写下来：将你的感受写下来，可以帮助你理清思路，减轻愤怒。
6. 睡眠：睡眠不足可能会导致你的情绪更加不稳定。确保你有足够的睡眠，以帮助你保持冷静。
7. 求助专业人士：如果你的愤怒影响到了你的日常生活，你可能需要寻求心理咨询师的帮助。
记住，每个人都有权利表达愤怒，但是如何处理愤怒则是一个重要的技能。通过学习和实践，你可以学会更好地控制你的愤怒。
当然，除了上述方法外，还有一些其他的方法可以帮助你在极度愤怒的情况下保持冷静：
1. 正念冥想：这是一种帮助你专注于当下的练习，而不是过去的错误或未来的担忧。通过冥想，你可以学习如何在愤怒的时刻保持冷静和清醒。
2. 写愤怒日记：将你的愤怒情绪和引发愤怒的事件记录下来，可以帮助你理解自己的情绪，并找到解决问题的方法。
3. 学习冲突解决技巧：学习如何有效地解决冲突可以帮助你在愤怒时保持冷静。这可能包括倾听他人的观点，尊重他人的感受，以及寻找共同的解决方案。
4. 保持健康的生活方式：良好的饮食、充足的睡眠和定期的运动都可以帮助你更好地控制情绪，特别是在愤怒的时候。
5. 寻求支持：如果你发现自己无法控制愤怒，不要犹豫寻求专业的帮助。心理咨询师或心理医生可以提供有效的工具和策略，帮助你更好地管理愤怒。
6. 自我照顾：确保你有足够的时间来放松和享受你喜欢的活动。这可以帮助你减轻压力，从而更好地控制愤怒。
7. 练习宽恕：宽恕并不意味着你必须忘记所发生的事情，而是意味着你接受了事情的现状，并选择释放愤怒和憎恨。这可以帮助你减轻愤怒，并与他人建立更积极的关系。
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