其实有很多人会面对一个困扰,那就是即便自己吃的很少,但是还是有发胖的现象,这个时候你需要注意了解一下,而且如果吃的少,但是经常吃的是油炸,奶酪或者是酱猪蹄等这些高热量的食物,也不见得能够让你变瘦。
1、少吃了一点,但是还不够少
胖人的食量本就比一般人多,跟减肥餐的水平相比就更多了。如果您正处于体重上升期,例如每月长4斤体重。现在每天少吃一个大馒头,体重增长会延缓,但每月还是要长1斤半。想要体重逐月减少,就需要少吃更多。
2、少吃多吃看能量,不看体积
有些食物能量密度高,小小一块就有很多能量。如果您经常吃炸油饼、奶酪蛋糕、酱猪蹄等高能量食物,即使自我感觉数量不多,摄入能量也可能超标。减肥者要多吃能量密度低的新鲜蔬菜,每天至少1斤,又饱肚又不发胖。
3、饭吃得少,但零食吃得多
有的胖友说自己饭吃得少还是长胖。仔细询问,她正餐吃得少,经常嗑瓜子,东一把西一把,一天积累下来有半斤(约800千卡),能量堪比3个大馒头(265千卡/个)。零食的增肥能力不容小觑。
4、饮料要把关
大杯XXX摩卡咖啡能量330千卡,一小瓶可乐215千卡,换算成馒头也挺可观。计算饮食能量,“饮”+“食”都得统计。减肥者尽量不喝甜饮料,可以选择白水、红茶、绿茶、乌龙茶、大麦茶等。
5、少吃一餐不一定全天吃得少
有人为了减肥刻意少吃一餐,导致下一次就餐前饿得发慌,要么两餐中间吃零食,要么就餐时大吃大喝、非大鱼大肉不能满足,算一下总账可能比一日三餐吃得还多。提倡减肥者饮食规律、少食多餐,让身体经常处于不太饿也不太饱的状态。
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