芳梅带您了解R90周期睡眠法

Question

如题所述

Answer 1

1. R90周期睡眠法以90分钟为一个睡眠周期，将一天划分为16个时间段。
2. 一个理想的睡眠夜晚包括5个完整的周期，总计约7.5小时。
3. 实施R90周期睡眠法需遵循五个步骤：
a. 设定一个固定的早起时间，例如7点，严格遵守。
b. 根据早起时间倒推入睡时间，确定最佳入睡时间，例如0:00。
c. 如无法在最佳入睡时间入睡，可以选择其他周期节点入睡。
d. 确保每晚至少获得3个睡眠周期，即4.5小时。
e. 睡前1小时内避免接触电子设备，保持生物钟稳定。
4. 日间有两个适合小憩的时间点：中午和傍晚，大约在13:00和19:00。
5. 白天补充休息时，睡眠时间不宜超过30分钟，保持浅度睡眠状态。
6. R90周期睡眠法的评估依据是每周获得的周期数，而非每天的睡眠时长。
7. R90周期的核心是建立稳定的生物规律，以高效恢复精力。
8. 坚持R90周期睡眠法一周后，将显著改善睡眠质量。
9. 鼓励大家从今天开始实践高效睡眠，因为良好的饮食和睡眠能带来精力与体力，帮助我们实现梦想，走得更远。
10. 让我们互相鼓励、支持，共同进步，不仅要在黑暗中找到回家的路，更要保证有好觉、好梦和好未来。