中考体育技巧 800米 跳远 实心球 ~ 我体育很差。

Question

今年初三了。要体育中考。
初一初二的时候都没大好好练。虽然初三在努力了。但效果还是不大明显。哎。

四月份中考吧。现在跳远1.7左右。实心球只能到5米2.3的样子。八百米在学校测试才是4.31 哭T T

最近很努力的在家里锻炼 家里有跑步机 每天都在跑步 但是在跑步机上它强迫着你 虽然很累 也能跟下来 今天刚跑了800米是4分。（但是跑步机会不会不准啊。。）但是在学校里 我们学校是200米一圈 第一圈第二圈还好 到了第三圈就很难受很难受 迈不动腿 就开始走。我知道走不好但是总是坚持不下来。跑前喝红牛吃巧克力到底管不管用 什么样的跑鞋比较好？还有练肺活量跑楼梯管不管用？在家里跑的时候是跑800米加速度还是慢跑加距离比较好？手是摆动起来还是叉腰？

实心球和跳远怎么样可以远一点呢。或者怎样锻炼可以提高成绩。

我平时成绩在级部里都可以到前十。但是现在体育中考60分。估计练50也拿不了。体育很拉分的。八百我想争取使在3分58以内。实心球是到6.6。跳远1.9. 我身高1.65 体重94吧。

我不要大篇复制的东西。可以是自己的经验好吗。谢谢大家啦。好的话会有追加。

Answer 1

我是这样训练我的学生的，希望对你有用：
800米：通过快速跑和耐久跑来提高.（前提是你必须到学校球场或小区运动场上练习）首先200米一圈的操场你用100米速度跑2—3圈，休息一会后慢跑1200米左右。注意：不管是快跑或慢跑，都要大步幅，前后摆臂。呼吸要有节奏（舌头尖轻轻低到门牙压根位置）口鼻一起呼吸，这样可以稍减极限现象的痛苦。 通过快跑和慢跑的混合训练，可以提高800米成绩。前提是要舍得吃苦，要坚持！极限现象出现时，手可以适当叉腰，或轻按一下肚子痛的地方，但不宜过长，因为摆臂可以提高你的速度。
至于考前喝红牛，吃巧克力都是次要的。红牛喝了你更难受，口渴，想吐！巧克力随说有兴奋作用，但和红牛一样。（这是我学生时代去比赛时的教训）
跑鞋有辅助作用，但要是你真要穿跑鞋的话，你跑步的整个过程都必须是前脚掌跑。平时没有这个跑步习惯的话，建议不要穿，因为你跑起来更难受。（但是标准的800、1000、1500米是要求用前脚掌跑的。因为弹性大了，步幅更大。这个你自己把握。

实心球：关键是出手速度和抛物线。动作要领：身体后倒，然后小腿的蹬力带动髋关节的后顶，后顶直接带动背部和肩部向前的推力，出手一瞬间手腕要拨球。
练习方法：仰卧起坐，然后到健身房或者自己家里练习手臂力量。你俯卧撑做不起来的话可以趴在地上不动，前提是腰部不能松。还有就是注意：实心球很讲究技术，有力量没技术也不行。

立定跳远：没是么技术要求。一句话：腰腹部力量要好，一摆、二蹲、三起跳。要敢于收腹、收腿，然后大胆的把双腿前伸。起跳瞬间手臂的力量带动身体跳跃。
练习方法：
1、仰卧起坐，增强腰腹部力量。这个不多说。
2、从最简单的深蹲跳开始。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。
3、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般在20——30米左右。
4、最笨的方法，但最实用的方法——跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。
5、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。

我就先给你介绍这五个方法，只要你肯定坚持训练，我可以肯定你成绩一定能上去。下面给你说下跳的基本方法：
1、准备姿势上双脚与肩同宽，或稍宽。一般手臂两下预摆后，第三下就跳。也就是所谓的“一摆，二蹲，三起跳”。注意，第一下摆臂时候手臂向上摆。第二下后摆，起跳的第三下上摆，从而就带动身体完成跳跃。
2、眼睛往前看，起跳瞬间手臂向上摆的力量要最大。以便带动身体向前跳，同时主动收腹，收腿。落地瞬间大胆把双脚前伸，同时身体前倾。注意，一定不要把身体重心放后，这样手臂容易后撑。

最后建议：体育项目没有任何一项可以投机取巧，都是实打实的训练出来的。所以个人认为最后两个月还有机会，关键是要坚持。心态摆正，不急于求成。按我给你的小小的建议，只要你坚持，肯定有提高。因为我的学生我就是这样训练的。祝取得好的成绩！

Answer 2

你说的这几项并不是需要针对性的练习。
建议你加强下腰腹和臂力的练习很重要。
首先身体的中心轴的关键在于腰腹 实心球并不是光靠胳膊摆动就可以抛的远 是很需要腰腹的侧扭然后后仰然后前倾最后带动胳膊才扔出去的。腰腹的力量训练可以短期内达到比上肢来的更快一些。 立定跳远对腰腹的力量更是需求量更大。你可以试下 用双腿原地向上跳 然后在试下 用腰腹带动腿向上跳 这样很容易分辨腰腹的重要性
对于体力较差运动较少的人来说 多加强胸部和胳膊的力量是对跑步特别是中长跑很有帮助的 人在下肢带动不起来的时候 你试试使劲摆臂，这样你的腿也不自觉的跟着带动起来了再加上考试时候的最后一搏 相信不会有什么问题的

这些仅仅是个人以前做运动员的经验 分享给你下 另外上肢肌肉发达点穿衣服也很漂亮哦

Answer 3

你好！
我可以帮帮你的800米，我就要体育中考了，看了很多这些相关的建议，也交了很多运动员朋友，他们告诉我很多方法：
1.就是前300米跟着领跑的，不要领跑（我就犯过这种忌讳，最后成绩差极了），跑第三第四就行，如果你实在上不去的话，找一个差不多能过的人，跟在他后面，紧紧地跟着，不要落下，再300米稍微提提速，但还是匀速，最后200米拼全力冲刺，使最大的劲冲到终点。
2.如果不太怕伤害肌肉的话，自己平常训练的时候试着绑绑沙袋，小的就行，一两公斤的，绑脚上，每天多跑跑，递进着跑，比如第一天600米，第二天800米，第三天1000米，依照自己的情况吧，记住，跑多慢都没关系，不要停，这种方法特别管用的，我就是每天放学这样练的，我短跑好，长跑不行，这么练欧文的长跑后来慢慢也上来了。
希望我的回答能够对你有所帮助，祝你好运！

Answer 4

800米。。你是女生吧，作为过来人有点建议希望能用得着。
实心球：中考的时候实心球比平常训练的时候要轻..(我们那年中考投掷个子很矮的都满分，不知道你们是不是...)要提高成绩只有练了，还可以注意锻炼腰部与腿部的爆发力。
跑步：不行就慢跑，渐渐加大长度。接近终点时大喊一声，当年中考我也试过很能带来力量。建议你先练耐力。
跳远的提高多练练我想你就能达到要求了。
跑前不要太紧张，中考体育也用不着葡萄糖。可能会有一点用处，可无形中必定增加自己压力。所以还是不要跑前呵什么红牛了。
体育考试想的紧张，我那年就是，其实没什么的，几分钟就结束了，经过一段时间努力早操场上就尽情跑就行了，不要想太多。本回答被提问者采纳

Answer 5

女子800米跑步技巧