校运会要开了!我报了800和1500!都是长跑!(短跑都是些田径队的!咱还是别丢人现眼了!!)算算!还有2个星期了吧!这2个星期我应该怎么办?怎么训练?还有在比赛前应注意什么?要做好哪些准备勒?长跑比赛中有什么诀窍?都初三了!不想留下什么遗憾了!!本人装备:一双李宁慢跑鞋 两个训练用的沙袋!! 一双钉鞋!!(这个长跑应该用不到吧!!) 很多问的哦!! 真的能帮助我的! 我会给分滴!!
é¿è·åæéè¦çæ¯å°±æ¯å好ç身åå¤ã
è·åç身æç身æ¥éª¤:
ããa.两æåè °ï¼è¶³å°ç¹å°äº¤æ¿æ´»å¨å侧è¸å ³è
ããb.å±èåè¹²ï¼è¶³è·æèµ·ï¼åå¤ç»ä¹ 3è³5次ï¼æ´»å¨å侧èå ³è
ããc.交æ¿æ¬é«åå¤å±åä¸è¢ï¼ä»¥æ´»å¨é«å ³è
ããd.ååãå·¦å³å¼ç®æ¥åè ¿ãçµæè ¿é¨èèåé§å¸¦
é¿è·æå·§ï¼
ãã1ã姿å¿
ããæ£ç¡®ç姿å¿å¯ä»¥ä½¿è·æ¥åå°ä¸å¿ è¦çè½é浪费ï¼åå°ç²å³ï¼ä»è为æé«æ¶é´æä¸åºç¡ãæ£ç¡®ç姿å¿å¨æ£é¢çæ¥ï¼èº«ä½å¨æ¯è¾ä½çé«åº¦ä¸ä¸èµ·ä¼ï¼çä¸å°å·¦å³æå¨ï¼è¿ä¸ªå¨è·æ¥æºä¸é¢æç´è§ã
ããä¸é¿è·ç姿å¿è¦ä¿æäºæ¯è¾å¹³è¡¡ï¼è·æ¥çæ¶å身ä½ç¨å¾®ååå¾ï¼ä¸å°é¢çè§åº¦å¤§æ¦æ¯80°å°85°左å³ï¼å¥³ççé度ç¸å¯¹æ ¢äºï¼ä¿æ85°左å³å°±å¯ä»¥äºãè·æ¥çè¿ç¨ä¸è¦æ³¨ææ¬å¤´æ¶è ¹ï¼åæèªç¶é åèæ¥è¿å¨ï¼åå°èº«ä½å·¦å³æå¨ï¼åå°ä¸å¿ è¦çè½é浪费ï¼è·æ¥çæ¶åå·¦å³æå¨æ好让人å¨æè¾¹çº æ£ï¼ã
ããä¸é¿è·çåç¨ï¼è·æ¥è
çä½å
ä¹³é
¸å¢å¤ãæ°§åºå¢å¤§ï¼äººä½å·²å¤äºç²å³ç¶æï¼å¨è¿ç§å°é¾çç¶æä¸ï¼è·æ¥é度ä¼èªç¶èç¶çåä½ãè¦æé«ææ¯åè·éï¼ç¡®å®æ¯å¾è°é¾çãè¿æ¶åå°±è¦æ±å 大躯干çåå¾ï¼ç·ç80°ï¼å¥³ç85°ï¼ï¼ä»è带å¨èº«ä½ååï¼ä¸ºå¹³è¡¡è¿ç§åå¾ï¼èªç¶è¦å 强蹬æçé
åï¼å¢å¤§ä¸è¢çæå¨å¹
度ï¼ä»¥ä¿ä½¿åç¨ææ¯å¨ä½ä¸åå½¢ï¼æç»è¾¾å°æé«åç¨çææã
ãã2ãæ¥é¢åæ¥é¿
ããå¢å¤§æ¥é¿åæé«æ¥é¢å¯¹æé«ä¸é¿è·æ绩é½æ¯æ为éè¦çãä½æ¯æ¥é¢åæ¥é¿åæ¯ä¸å¯¹çç¾ãå½æ¥é¿å 大æ¶ï¼æ¥é¢ç¸å¯¹è¾æ ¢ï¼èæ¥é¢å å¿«æ¶ï¼æ¥é¿æä¼åå¾ç¸å¯¹è¾å°ãå æ¤å¾é¾åå°åæ¶æé«æ¥é¿åæ¥é¢ãé常åªè½æ¯ä¿ææ¥é¿ï¼æé«æ¥é¢ï¼ææ¯ä¿ææ¥é¢ï¼æé«æ¥é¿ï¼æ¥å°è¾¾æé«æ绩çç®çã
ããä¸è¬æ åµä¸ï¼ä¸ä¸ª1.75Mçç·åï¼å ¶æ¥é¿åºè¯¥å¯ä»¥è¾¾å°1.8M-2m,ä¸ä¸ªèº«é«1.6Mç女åæ¥é¿å¯ä»¥è¾¾å°1.5Mï¼1.7Mç±³ï¼æ身é«æ¯ä¾æ¥è¯´ï¼ç·çä¸éä¹å°±æ¯1.7Mï¼å¥³çæ¯1.5Mï¼ä¸éç·çæ¯2.2Mï¼å¥³çæ¯1.9Mï¼ï¼ã大家å¨è®ç»çæ¶åè¦æ³¨æ计ç®100Mçå¹³åæ¥é¿ï¼æ¢ç®ä¸ä¸ï¼è³å°è¦è¾¾å°æ¥é¿çä¸éã å¦æä½ åå¥½è ¿ç身é¿ï¼é£ä¹å°±éè¦éå½æé«èªå·±çæ¥é¢ï¼ä¸è¬æ¯ä¸ç§3.5次ã
ãã3ã蹬æéé«ææ¯
ãã蹬伸æ¯ç±é«ãèãè¸ã趾çç±ä¸èä¸çååï¼ä½¿åå ³èè¾¾å°è¾å åç伸å±ï¼æ¯æåä½ç¨åæè½ä½ç¨äºé«é¨ï¼ä½¿èº«ä½éå¿å移ãå¨è¹¬ä¼¸çåæ¶ä¹æ¯æå¨è ¿æå åçå¼å§ã蹬æé ååè°ï¼å°±ä¼èµ·å°é«å ³èè¿ç§»çææï¼åå°è¹¬è¦æåï¼æè¦è¿ éï¼æ¢è½æé«æ¥é¿ï¼åè½å å¿«æ¥é¢ï¼è¿è½åå°èº«ä½éå¿çä¸ä¸èµ·ä¼ã1000Må800Mä¸ï¼è¹¬å°è ¿ä¼¸ç´æ¶åºè¯¥åå°é¢å½¢æ60°左å³ç夹è§ï¼å¤¹è§å°å°äº50°ï¼ä¼å å¿«é度åé¢çï¼æ¯å²åºè·çææ¯ï¼ã
ãã4ãçå°ç¼å²çææ¯
ããè½å°è¦è®©è·å è½å°ï¼ä½æ³¨æèé¢ä¸è½åå°é¢å½¢æ大ç夹è§ï¼å°äº10°ï¼æè æ´ä¸ªèè½å°ï¼å¨çå°ç¼å²æ¶ï¼è¦å°½éåå°é»åï¼è¿ éè¿æ¸¡å°å蹬å¨ä½ãå¨çå°å身ä½éå¿åä¸ç§»å¨çåæ¶è¦åå移å¨ã以ä¸æ¯çå°ç¼å²ç两大ææ¯é¾ç¹ãä¸è¬å¤§é¨åè·æ¥è 容æç¯çæ¯ç æ¯çå°å蹬é»ååå°çä¸å¤å åï¼ç¼å²æ¶èº«ä½éå¿åä¸ä½æ²¡æååï¼çè³åºç°"åçè·"çæ åµï¼èº«ä½éå¿çå¨åé¢ï¼å°±ç»è¹¬èº«éé«å 大äºé¾åº¦ã
ãã5ãå¼å¸
ããå¼å¸æ¯ä¸é¿è·ä¸é¡¹éè¦çææ¯ï¼å¯¹äºå¹³æ¶ç¼ºä¹é»ç¼ç人æ¥è¯´ï¼å¼å¸è°æ´å¾å¥½ï¼å¯ä»¥æé«æå°20ç§æ¶é´ã
ããaãå¦ä¼ä»çç¼ä¸å¸æ°
ããè·æ¥æ¶ï¼æ们åºè¯¥ç¨é¼»ååå´é åå¼å¸ï¼ç¼è§£å¼å¸èçååï¼å£ä¸è½å¼ å¾å¤ªå¤§ï¼æ好æ¯å£å¾®å¼ï¼è½»å¬çï¼è®©ç©ºæ°ä»çç¼ä¸è¿åºãå¼å¸æ¶ï¼è¦æ³¨æåå°ååèåæèå¥ï¼å¼æ°è¦çä¿æåï¼å¸æ°è¦ç¼æ ¢ååï¼æéå½æ·±åº¦ã
ããb.å¼å¸èå¥ä¸æ¥ä¼é å
ããè·æ¥æ¶ï¼äººä»¬ä¸è¬ä¹ æ¯äºæç §èªèº«éè¦èªç±è°èå¼å¸èå¥ãå ¶å®ï¼å¼å¸èå¥åºè¯¥ä¸æ¥ä¼å¯åé åæè¡ãé常å¼å§è·çæ¶åï¼å400-500Mï¼å¼å¸èå¥æ¯æ¯3æ¥ä¸å¼ï¼3æ¥ä¸å¸ï¼å¨ä¿æé度çæ¶åæè§å¼å¸å°é¾ï¼å°±éè¦è°æ´ä¸º2æ¥ä¸å¼ï¼2æ¥ä¸å¸ï¼ååéè¦å¹¶ä¿æå¼å¸ååå深度ä¸è´ï¼è¿æ ·è·èµ·æ¥æä¼æå°è½»å¿«ã
ããc.å 强å¼æ°æ·±åº¦
ãã许å¤äººå¨æ ¢è·æ¶ä¸æ³¨æå¼å¸ç深度ï¼æ以å¨è¾é¿æ¶é´è¿å¨æ¶ï¼å°±ä¼åºç°å¼å¸è¡¨æµ èæ¥ä¿ï¼ä»è产çè¸é¨æ¶¨æ»¡é¾åï¼å¼å¸å°é¾çæè§ãæäºäººè½ç¶æ³¨ææ·±å¸æ°ï¼ä½å¾å¾å¿½è§äºå¼æ°ç深度ãå ¶å®ï¼å½è·æ¥æ¶é´è¾é¿æ¶ï¼åªæéå½å 大å¼æ°æ·±åº¦ï¼æè½æ大é度å°æ»¡è¶³æºä½å¯¹æ°§æ°çéè¦ã深度å 强äºï¼æå¯è½æ´å¤å°æåºåºæ°ãå¢å¤§èºä¸è´åï¼ä»è使å¸æ°æ´çåï¼å¸æ°éä¹è½å¢å ã