一周如何减肥20斤

Question

这样行吗？

谁做过就告诉我，谢谢！！！
运动也行，食谱也行，只要方法就效果好。

Answer 1

　　快速减去的体重会很快地涨回来，而且很不健康，只有靠合理的饮食和运动计划缓慢减去的体重才有可能长期维持住。
　　饮食方面：
　　一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
　　锻练方面：
　　有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

Answer 2

减去10KG并不难，有很多方法。我又不想在这里卖广告，只能告诉你基本方法：A，从现在起，养成科学的饮食习惯，如果你做到了，半年之内减掉10KG不是问题。早餐：1份牛奶+1份营养素+1个水煮鸡蛋+1份麦片+半个苹果，（目的，就是配合上午开始旺盛的新陈代谢，提供整天必须的营养）；中午，正常饮食（8分饱，少油少盐）；晚餐，5份饱，尽量少吃碳水化合物食物（像米饭、面食），多吃蔬菜。肉类的选择尽量以鱼肉和去皮的鸡肉为主。只要你真正做到“早餐吃好，中午吃饱，晚上吃少”的饮食习惯（以清淡为主)，晚上睡觉前4小时不吃宵夜，很快你就可以看见成绩的。

Answer 3

1周是不可能会瘦那么多的，就算能瘦下来，对身体健康也有很大影响，而且有很大几率会反弹，一周瘦个2.3斤就可以了，建议你多跳跳绳，如果是女的话可以试一试“赵奕然减肥法”，饮食方面尽量吃的清淡一些本回答被提问者采纳

Answer 4

亲 你觉得一周能减20斤吗？ 那样只能伤害你的身体而已

Answer 5

一周正常情况下减不掉那么多。如果你想在最短的时间内减掉最多的体重建议你，只吃蔬菜水果，肉蛋奶，面食都禁吃。每天坚持锻炼身体。但建议不要吃减肥药，因为很多药都不合格，副作用很大，伤害身体。减肥期间如果有身体不适，要及时补充营养。如果本身就有心肺脑肾等疾病，建议必须咨询医生，否则容易出问题。在保证身体健康的前提下，减肥没有其他的捷径。希望能帮到你本回答被网友采纳