1、如果你对即将要完成的工作或学习缺乏兴趣,可以设立“期限效果.”。一般人做事时，以刚开始与快结束时效率最高。在两者之间，将会出现效率低落、缺乏注意力的现象，心理学上称之为“中间松懈”，了维持注意力，可以象马拉松选手一样，设立中间站，更能发挥全力。中途站的时间不能太长也不能太短，否则会带来反效果。
2、利用奖惩机制。把繁重的工作分成几段，每段之间达到目标都给予外发动机—报酬，对增进注意力有一定帮助。有时，惩罚也能收到良好的效果。比方说，先假设一个强劲的对手，为打败这个对手就需要不断鼓励自己。在高中阶段，正处于青春期，常回碰上莫名的烦恼，想些无聊的问题，以致无法专心用功。要改善这种情形，可以班上一名成绩优异的同学作为对手。
3、摘要重点有利于集中注意力。日本的武见太郎先生在学生时代，经常比教授先读完教材，而他阅读原书的方法与不同，专挑页数少的读，在彻底读完一本书后，一定整理归纳书中的问题与重点，将精华摘录下来，因此他的读书效率相当高。
4、利用积极的自我暗示。常持乐观的看法，是去除杂念、集中注意力不可缺少的要素。相信明天一定有好事，即使当天情绪低落，运气很差。
5、养成每天看小东西的习惯，称之为“凝视法”。应注意须以战胜眼前作用的气势凝视一点，随着凝视，意识会逐渐缩小到狭窄的范围内，使精神凝聚和高昂。首先，从身边的小东西挑选一种，如钢笔或橡皮等，一旦觉得厌烦时，马上闭上眼睛，在脑海中回想刚才见过的东西，并且要从个方面去描写。结束以后，便换另一种。这种方法可随时随地训练。
6、面对讨厌的事物要慢慢地引导。导致精神不集中的最大原因之一，就是缺乏欲望。有个典型的例子。有个人对英语一点也不感兴趣，一看到就头痛。老师对他提出建议；最初一个月，一天花5分钟打开课本，即不用读也不用写。接着第二个月，一天花10分钟，把书上的英文抄在笔记本上。再接着一个月，一天花20分钟，认真读课文。在这段期间，也不勉强他上课，完全随他的意思。结果他慢慢感伤其他学生，最后英文成绩竟然居全校之冠。
7、事先把闹钟调到限定的时间上。事先有个计划，然后把闹钟拨到指定的时间，然后开始做功课。这时，应把闹钟放在自己看不到的地方。刚开始时还可知道大概时间，但随着愈接近结束时间，心也愈紧张，不知道时间而时间又紧迫的情形下，便能发挥注意力，一口气干到底。但不可常常利用，一天利用一次即可。
8、看书或听课时，抱着向别人说明内容的态度，以提高注意力。周围的人都可成为训练自己注意力的桥梁。
有段时间我一上课就走神，注意力不集中
问：老师，你好，我现在上大学了，但以前有段时间我一上课就走神，注意力不集中，也吃过药，但感觉没有效果。此外，我还有其他的一些症状：手淫和强迫思维，这些问题让我这几年来饱受折磨，苦恼不堪，希望能得到您的帮助。
答： 你好！首先非常感谢你对中心的信任。你在信中将问题讲述得非常清晰，我想我已基本了解了你的情况，也非常能体会你这种为病所困的痛苦和难受，但愿这封信能给你带来一些轻松、安慰和帮助。
从你的来信中可以看到，你患强迫症的时间分为两个时期。在第一个阶段，刚满14岁就受到强迫思维折磨的你一定烦恼、恐惧极了，想你一个少年独自承受这种痛苦，真希望我们当时就在你的身边给你提供了支持和帮助。很高兴的看到，你当时做出的努力是正确的。顺其自然，不加强化，那种时时出现在你脑中的想法就慢慢消失了。可是，病情并不稳定，因受到长期的影像刺激，加上心理方面的强大暗示，你的病情又复发了。四年多的时间，你又备受折磨，靠药物维持到现在。非常理解你现在急切、无助的心情，从我个人的角度，我很欣赏你积极寻求帮助的勇气和力量。
强迫思维的成因有生理、心理等多方面的，在治疗过程中我们也要采取多种方法。我想请你先去医院做一下PET大脑扫描，希望能排除脑部病变的影响。不知道你有没有出现过无法控制的不自然的抽搐、面部扭曲等，研究表示，有这种情况的人更可能想象与自己有冲突的人或有好感的异性。有一点需要向你澄清的是，你在信中提到的手淫现象并不能成为你注意力不集中进而发展为强迫思维的原因，你不必因此而感到不安。有关自慰最重要的一点是，绝大多数的人都有过自慰，著名性学专家金赛博士在1940到1950年间收集的资料显示，近乎所有男性（94%）在一生当中的某些时期都会自慰，我想在历经性革命、性解放洗礼，性教育日益普及的现在，这个数字应该还会有所增加。而且自慰对生理或心理健康都没有害处，它甚至是有益的。你完全可以消除这方面的顾虑。自慰的频率也非常不同。你在信中虽未提及具体的次数，但没有两个人是一样的。自慰是我们寻求快乐的一种方式，通过这种方式获得快乐也是天经地义的。对于自慰是否能满足你身心两方面的感觉，你自己是最好的判断者。只要在合适的地点，在不影响他人生活，不侵犯别人的隐私的情况下这都是非常正常的。
在治疗方面，希望你谨遵医嘱继续服药，了解服用这些药物会引发的副作用，会让你感觉更安全。在通常的治疗中，我们会采取思维阻断法，如大喝一声，让你停止想象。当然还有认知疗法、行为疗法等，心理外科手术是我们的最后选择。你要了解，你的病情不是一夕之间形成，治疗中也不可过于急躁，建议你在药物治疗的同时配合心理咨询和心理治疗。治疗需要各方共同努力，如你自己、你的家庭、医生、心理咨询师等互相配合才有可能取得成功。
最后，衷心的希望你能保持一种轻松的心态，能尽快康复！
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