减肥,其实就是减脂,跟减体重是没有关系的,如果你的体重轻了,你的脂肪没有变少,那证明你的肌肉等其他组织变弱了,身体变弱了,又没有达到理想的身形,这是大多数减肥的人都会遇到的问题。
健康的减肥首先是每天必不可少的有氧运动:跑步,跳绳,单车,游泳等低强度,长时间的运动。
跑步最好有跑步,因为跑步机通常都会有测试心率的功能,跑步时心率在120-140左右可以达到最佳的减脂效果。(速度大概为慢速接近中速)
有氧运动的时间至少要在45分钟以上,最多90分钟。因为前20分钟,消耗的是糖分而不是脂肪,20分钟后才是真正燃烧脂肪的时候,所以这个时候尽量多坚持一会。(举个例子这就跟你花钱一样,先把钱包里的钱花掉再去取银行卡里的。)
另外,如果有健身的器械,每天运动的顺序最好,15分钟慢跑热身,30分钟无氧器械训练(如果没有的话可以做 俯卧撑-仰卧起坐-深蹲来代替) 最后再跑个45-60分钟
然后是饮食,大致上就是:
早餐1杯牛奶 1个鸡蛋 1个苹果或1根香蕉 (如果实在受不了可加个包子,习惯后包子也不吃)
中餐1碗饭 肉食不超过100克 青菜 水果可稍微多吃
晚餐 半碗饭-大半碗饭 肉食50克 青菜 水果可稍微多吃
晚上6点过后除了喝水什么也不要吃,最多吃一个苹果或一杯酸奶。
(PS:如果你觉得真的受不了,可在两餐之间吃半片-1片方包 喝点水 很充饥的)
脂肪肥肉类绝对禁止的了,然后是高热量的东西也绝对不能碰,例如:巧克力,饼干,蛋糕,花生等等,肉类也要少吃。高糖分的食物饮料也不要喝,可乐,糖水之类的。
以上的方法可以按个人的能力来调节强度,如果你实在跑不了1个小时 可以从30分钟开始,最重要的是,开始了就不要停!
减肥其实不难,难的是坚持和控制食欲。每当你没信心的时候,想想身处变好之后的自己,再跟那些嘲笑你肥胖的人说句:fuck you.
只要你能坚持,按照我的方法,1个月5-10斤是肯定没有问题的。(凭个人经验,纯手打)
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