第1个回答 推荐于2017-10-05
1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。
坐于椅子上,单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次,反复练习。可自行在办公室或住家内练习。
2、运动脚踝关节,轻易去除皮下脂肪。
单手双撑脚踝,另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次,左转10次,交替进行。经常做此运动,则间节活动灵敏,同时脚步也有轻快感。
3、紧缩小腿肌肉。
握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次
第2个回答 2009-10-19
健身跑后一定要做压腿,拉伸大腿和小腿肌肉,一是为了放松肌肉,二是可以拉伸肌肉,防止腿部肌肉变粗。
拉伸动作要到位,时间要长。
第3个回答 2009-10-20
给你最好的建议 去游泳~~ 又减肥 还可以锻炼心肺功能
夏天的话也不热 还可以肌肉塑型~
小腿粗不粗首先取决于你的遗传基因~ 有些人就不粗腿 有些人走路多了都粗腿
其次 锻炼以后要做拉伸运动 拉伸腿部的肌肉 并且可以用手捏小腿
从下到上的捏 很有帮助 祝你成功
第4个回答 2009-10-19
跑完之后主动放松,心理也要放松,一定要注意拉伸韧带,对血液循环有很大帮助,跑完不要立刻坐、躺。走一走,深呼吸调整,这样不会让退步乳酸堆积,恢复速度快,也不会使小腿变粗。