200米和400米跑步技巧不要空话

Question

200米和400米跑步技巧不要空话
本人还有2周就要参加区运动会了，是初三的，身高1米70但是总是跑不好，200米是29秒，400米是1分24，我没有好的方法技巧来提高自己的速度，我觉得我本身素质还可以，但是总是没有动力，也感觉没有信心，如何提高速度的技巧呢？只要要实际应用，非常感谢，求助~！！！

Answer 1

你好!
以下是我一些短跑方面的经验(400米严格来说也算短跑),希望对你有有帮助.

400米
400米技巧
一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

三 比赛时
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。出弯道后有力早加速，无力则晚加速。

赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.

200米
赛前准备相同的部分就不多说了,就说下跑的过程中需要注意的地方吧.

200米属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。其次，看过200米比赛的人都知道，200米起跑的位置在跑道的入弯处。此时起跑器的安放至关重要。安放时应把起跑器的延长线与你所在道次的内侧弧线相切。这样有利于缩短距离和起跑后加速跑。
我认为200应在距离终点70米左右开始由途中跑进入冲刺跑，在200米的跑进过程中没有所谓的“缓”。全力以赴跑完全程。而且要尽量减少呼吸的次数，特别是在冲刺阶段。

Answer 2

200米，完全可以起跑冲刺，一路保持加速，跑完最多腿有些抖，这每个人都可以做的到，如果身体素质好的，完全可以冲刺，150米的时候可能就是速度达到最快的时候，这时候只要你咬牙保持住速度就可以，如果能力允许还可以尝试提高频率 400米 比较不好跑，不长不短， 在弯道的时候尽量别加速但是在直线上，稍微提高些速度，300米后 尽量调整呼吸，为350米后的冲刺做准备。 然后觉得差不多的时候 深吸一口气 心理面大吼 爆发吧 小宇宙 。
我没试过 我200米 跑多少秒 也没测试过 400米多少分。 但是每次测试的时候我都是我们班第一，不是我吹，每次我都拉第2很远， 1000米的时跑多少分我也不记得，但是我知道当时我拉了第2一圈多点。 我的方法就是没命滴跑，加速跑，保持速度跑，死都不减速。 不过1000米跑完的时候 我每次都是双腿发抖，嘴唇发麻。 个人比较喜欢哪种 感觉 。 跑完的时候千万别坐下休息，到处走走或者压压腿 不然抽筋的。

Answer 3

2步一吸
跳整好自家的状况
不要猛冲。到最后里终点有把握一口气的时候在冲

Answer 4

最简单的 200米,短跑. 既然你是练短中的,200就应该直接冲.
400,前200米,80%的速度, 然后一进300米的弯道就加速. 就冲到底.
这是本人的跑法.
首先要看你的耐力,如果冲不下来就没法啦.
初3 1米7的身高. 不算矮吧. 练200和400, 步幅很重要. 本来有身高就是优势, 步幅打不开就体现不出优势..

参考资料：直接总结

Answer 5

起跑反应要快。越到最后越快不能松懈，个子高步子跨大点步频要快