400米赛跑的注意事项
一、赛前注意
赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直陆镇带接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
二、准备活动
1. 先慢跑微出汗就可以。
2. 做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3. 做2、3个30米的加速跑。
4. 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
5. 这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
三、呼吸
保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴巴呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握著，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布。
关于5000米赛跑的注意事项
答1:
在不到10天的时间里,你训练也不要千篇一律,需作适当的调节。既然你有一定的底子,那么在比赛前3天以外,你可以按自己以前的训练方式进行,在比赛前3天以内,就要逐渐减少运动量,以储备足够的能量参加比赛。之前第三天你可跑3000-5000m,之前第二天你可跑2000-3000m,比赛前一天你只需简单跑几圈就可以了。
答2:
比赛前一天是应该简单跑几圈稳定一下情绪。
答3:
对于比赛过程中喝水和往头上浇水的做法,最好还是不要做。因为那样做虽然在某种程度上达到了提神的作用,但却对身体害处极大,如果身体不是太好的话,可能在比赛后会出现危害甚至昏迷。喝水也不行,除非你平时有在长跑中喝水习惯。
答4:
长跑比赛前身体可能会发软那是运动员的心理造成的,其实大家都有这种感觉,而且是越早芦想拿好成绩的人这种反应越大。你不必担心,只要稳定心情就好了。要睡觉的话必须在清醒1小时以后参加比赛才能发挥好成绩。
答5:
补充体力的措施挺多,充足的睡眠+不要做"那种"事情。然后就是吃点补充体力的东西。最简单的就是喝葡萄糖,没有的话白糖水也行,在比赛前一两天至比赛之前都应该多喝点（最后在比赛前一天晚上喝一些里面放糖的牛奶后睡觉，不仅睡得好而且体力也得到了充实）。这样你在比赛的时候就会觉得有用不完的劲,但一定要控制做,不要一开始就太用力,你只需跟在第二或第三名后面就行了,看他的脚步,跟他齐步跑,这样你就会觉得不累,而他却有压力,时间一长他就会被压倒,你就可以轻松超过他。最后得为冲刺留点体力。
注意:在比赛过程中,你最后不要跑第一（因为带别人跑自己会有压力，而且容易脚软——相对跟别人而言）,而是跟他并齐他的步伐,在最后2-3圈你要超他,让他失去信心。如果你跟住了他,超他是非常轻松的事,真的。
好了，最后祝你取得好成绩！
1500米跑的注意事项有哪些？
1500米跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正旅悔确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
1、比赛前少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相 *** 等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。
1000米跑的注意事项？？
兴奋剂行不！
100米跑的注意事项？
注意力集中...爆发力要快...反应要快...不能抢跑..否则犯规....
长跑的注意事项
长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤。
开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤。
跑步时集中注意力于自己的跑步，不要盲目得与身边的选手攀比，按照自己的跑步步调，不受别人影响。不然，这会很容易影响自己原先的节奏，甚至会影响跌倒。
跑步过程中，如果出现意外，比如说鞋带散了。你要视情况而定，若是不影响你的跑步，那可以先继续跑，等结束了再处理；若是已经影响到了，那一定要先处理掉，不然后果更严重。
跑步的时候可以将身边的某一建筑物或者某一物体作为目标，当你跑过这个位置的时候，就意味着你又跑过了一圈，这样你会更有动力往前跑。
跑步过程中，你可以不断给自己暗示，鼓励你自己，比如说“加油，再跑一圈就可以结束了”这样的暗示能够激励你继续冲下去。
如果在跑步过程中，觉得自己的呼吸不稳，你要做好适当的调整。若是遇到身边的风声比较大，觉得很不适应，你可以转移自己的注意力，关注其他事物，可能你就会忽略这种不适应感。
跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
长跑最好四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的回圈，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，
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