1. 迈步:在快步走时,首先让后脚跟轻轻着地,然后意识地让整个脚底和脚趾接触地面,最后通过脚趾用力将身体推离地面。同时,保持膝盖微弯的状态,以减少对膝盖的冲击。
2. 抬头挺胸:在行走过程中,保持腰背挺直,避免像跑步时那样前倾身体。这样可以保持良好的姿势,同时也有助于呼吸。
3. 双臂摆动:双臂需要积极地摆动,以帮助身体保持平衡和节奏。摆动时,上下臂应该形成大约90度的角度,有节奏地摆动至腰间,然后向上摆动至与肩膀同高。
4. 速度:快步走的速度因个人体能而异,可以分为几个等级:慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)和极快速走(每分钟140步以上)。为了确保运动效果,最低的有效强度应该是微微出汗,呼吸略快但仍然能够顺畅说话。中等强度则是内衣微微湿润,呼吸加快,说话时可能会有些许断续。而大强度则是大汗淋漓,不想说话。请根据自身情况选择合适的快步走速度。
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