跑步是一个减脂效果奇佳的运动项目，那么很多人对于跑步处于一种不正确的对待思维，认为跑步太过漫长，无法快速达到减肥效果。
那么其实是错的，只有跑步才是最佳的减肥状态，那么之所以跑步效果不佳，很多程度上是因为自己没有达到标准，那么跑步的标准有哪些呢？
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
同时想跑步减肥，也要知道，只有慢跑才能减肥，那么如何慢跑呢？
慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多、储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，跑步时间最好是每次40分钟。跑步减肥不是跑的越快减的越多，猛烈的跑步反而变成无氧运动，不能彻底燃烧脂肪。
同时也有许多人不愿意跑步，对跑步有误解，认为跑步是会让腿变粗的，那么其实这种观点是错误的。
一提到跑步，很多人就担心腿粗，其实慢跑是绝对不会腿粗的，尤其是隔天慢跑一次，每次一小时，一年下来你的腿会很漂亮的，粗的能跑细，细的能跑匀称。百米冲刺快跑才会增加腿部肌肉，让腿变粗。所以，马拉松选手腿都很漂亮，短跑运动员腿都很粗壮。想腿粗就快跑，想腿细就慢跑。那么一般我们坚持跑步多久会有显著的效果呢？
其实只要我们坚持跑步三个月，身体就会有很大程度上的改变，同时饮食再加以配合，那么该吃什么呢？
早餐：燕麦一杯、红薯150g、牛奶一杯，4个蛋清一个全蛋、蔬菜一碗，香蕉一根。
中餐：300g米饭、鸡胸肉或牛肉或鱼肉等等肉类150g-200g、橄榄油炒叶类蔬菜一份
晚餐：300g米饭、鸡胸肉或牛肉或鱼肉等等肉类150g-200g、橄榄油炒叶类蔬菜一份。
那么饭后还会饿，可以适当选择加餐，比如加餐：苹果一个，或坚果等低热量食物。
只要达到了控制热量摄入，同时再加以跑步减肥，只需要一个月的时间，就会看到非常显著的改变，这种改变是非常直接的改变。
所以，想要瘦的人赶快抓紧时间去瘦吧！