臀部两侧凹进去，怎样锻炼，能练出那两块肌肉

Question

凹陷大概有拳头大小
两侧对称
真的好难看啊
记得很小的时候本不是这样的，突然就这样了，妈妈说是小时候打针打的。
现在在锻炼，可不知道怎样的方式能练出来······或者别的方法也行

Answer 1

只要加强臀部和大腿的练习就能有好转。如果可以去健身，一周保持2到三次深蹲练习（动作要慢），之后练一些腿部训练的器械（主要是大腿），有个腿外展机能有效地刺激臀部的两边！！

如果不去健身房，在家就练习徒手的深蹲，因为要刺激到臀部，尽量蹲到最低（膝盖尽可能不要超过脚尖），一组做几十个（看你的能力），做完一组休息1分钟左右，在做，做个2.3组就行了。

仰卧举腿也不错，躺在床上，上身平躺，抬起一条腿，抬到于床垂直，然后抬另一条腿，（2腿交换着抬）.一直到力竭，休息一分钟。

补充一些高蛋白的食物：蛋清，牛奶，牛肉，鱼类。

拓展资料：

臀部是腰与腿的结合部，骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。臀的形态向后倾，其上缘为髂嵴，下界为臀沟。人体正立时，整个臀部呈方形，两侧臀窝显著。

男女两性的臀部形态是有区别的。女性臀部形态丰满，脂肪较多，两髂后上嵴交角为90°；男性臀部较小，呈正方形，棱角突出，臀窝更明显，两髂后上嵴交角为60°。

参考：百度百科“臀部”

Answer 2

这个问题我还真留意过，在健身房一般常练习深蹲的人，臀部都比较丰满，两边没有凹陷，很多直练上身的人，多少有一些。

所以你只要加强臀部和大腿的练习就能有好转。如果可以去健身，一周保持2到三次深蹲练习（动作要慢），之后练一些腿部训练的器械（主要是大腿），有个腿外展机能有效地刺激臀部的两边！！

如果不去健身房，在家就练习徒手的深蹲，因为要刺激到臀部，尽量蹲到最低（膝盖尽可能不要超过脚尖），一组做几十个（看你的能力），做完一组休息1分钟左右，在做，做个2.3组就行了。仰卧举腿也不错，躺在床上，上身平躺，抬起一条腿，抬到于床垂直，然后抬另一条腿，（2腿交换着抬）.一直到力竭，休息一分钟。再继续！

重要是要坚持，长时间的坚持腿部，臀部练习。会练到丰满！

一周不少于三次就行，另外多补充一些高蛋白的食物：蛋清，牛奶，牛肉，鱼类本回答被提问者采纳

Answer 3

臀部扁平两侧凹陷，每天坚持这个动作3组，提臀瘦腿，练出好身材

Answer 4

健身，减脂肪，运动，瘦腰瘦腿，瘦胳膊，瘦肩，瘦背，减肥，臀型，臀部扁平，臀部凹陷会导致臀部外扩，教你一招健身动作轻松紧致臀部肌肉

Answer 5

臀部两侧凹进去，需要单独练习臀部以及腹部这段的力量，多做一些深蹲就可以了