运动是健康四大基石之一,对维护健康至关重要。但运动要适量,量太小达不到运动效果,量太大则伤身害病,健身不成反伤身,失去了促进健康的意义。由于每个人的身体素质和运动基础不同,适合自已的运动量只能自已去体会,别人无法代替。切记不要羡慕别人的肌肉所以自己就无止境的运动,那样的话会适得其反,运动一定要适量。
主观感觉说明运动量合适:(一)精神状态:运动后疲劳消失较快,精神饱满,没有全身不适感;(二)运动后有渴望或愿意再次运动的心情;(三)运动后睡眠良好,醒后精力充沛;(四)运动后食欲好,想进食,食量大;(五)运动时出汗量合适。运动时出汗量多少与运动量大小、空气温度、湿度、衣服厚薄等多种因素有关,但相同条件下出汗多则表明运动技能水平下降,说明前期运动量偏大。
客观感觉说明运动量合适:(一)测脉搏:脉搏反映心血管机能状况。一般来说,经过半年左右的系统规律锻炼,脉搏会在原有基础上下降3-4次∕分,这是锻炼后的良好反应,说明心脏功能增强。一次锻炼后,如果运动量一般,锻炼后一小时脉搏会回复锻炼前水平;如果运动量较大,次日脉搏恢复到80-90次∕分,也属正常生理性疲劳;但如次日脉搏仍在90-100次∕分,或更高,则为运动量过大,要减少运动量。
(二)量体重:体重反映了人体肌肉、脂肪、内脏器官、骨骼及人体水分的总重量。经过系统体育锻炼后,体重会出现先下降、后稳定(运动后体重减轻,过两天体重又回复正常水平),再上升(由于肌肉增长,运动后体重上升并保持一定水平)的变化过程,这实际反映了人体脂肪减少、肌肉增加或水分丢失的整体结果。体形较胖或以前运动较少者,体重下降幅度会更大。如果体重持续下降并伴有其它异常如情绪恶化、睡眠不好,可能为早期过度训练,也可能有其它身体疾病,必要时要去医院检查。