健身现在已经成为茶余饭后的娱乐活动
即使有的人是公园散步、爬山、广场舞等等
但是也有很多人希望改变身体现状
比如:减肥、塑形、增肌等
很多人总是会出现这些情况
“明明在运动,却怎么还这么胖?”
“明明吃很少了,怎么还是瘦不下来?”
“健身、加餐一个不落,怎么肌肉还是不明显?”
01.太关注体重数字
特别是想要减脂的健友,有的人恨不得一天三称,看看数字少了没有,如果少了很高兴,来吃顿好的庆祝一下;如果没有变化,甚至增加了,便很失望,更严重的会自暴自弃。这就是严重的心态问题。
对减脂而言,体重数字的上涨或下跌,并不意味着减脂失败或成功。你有可能是肌肉量的增加而导致体重变重,也有可能是身体水分的缺失而导致体重变轻。必须要明确的知道,减脂是减少体内脂肪,体重数字要关注,体型的变化和体脂含量更要关注。
对增肌而言,体重数字的上涨或下跌,并不意味这增肌成功或失败。你有可能是脂肪的增加而导致体重变重,也有可能是肌肉量的减少而导致体重变轻。必须要明确的知道,增肌是增加体内的肌肉量,体重数字要关注,体型的变化和体脂、肌肉含量更要关注。
02.吃得太少或太多
很多健友都知道减脂和增肌的原则,那就是减脂的摄入量<消耗量,增肌的摄入量>消耗量。这样就可能导致部分人进入误区,减脂健友吃的太少,增肌的健友吃的太多。
对减脂而言,摄入量要少,但是还需要维持身体的各项机能能够正常运转,如果吃的太少,身体的各项机能供能无法达到,降低基础代谢,导致身体“闹饥荒”,不仅不会消耗脂肪,反而还会将脂肪储备起来。所以,摄入量再少,也必须要大于身体基础代谢的消耗。
对增肌而言,摄入量要多,但是也要考虑到消耗量的问题。很多人摄入的情况达到了,但是消耗并没有达到要求,导致摄入多余热量储存起来,肌肉不长,脂肪含量反而增加,更加看不到肌肉的线条。所以,摄入量再多,也不能大于消耗热量的20%。
03.睡眠不足
睡眠不仅仅是身体的休息,还是肌肉的恢复。健身的过程除了让身体消耗更多的热量,还使得肌纤维破损,而肌肉的修复则是在身体休息的过程中。
对减脂而言,睡眠不足时,不仅会让身体囤积更多的脂肪,还会导致饥饿激素上升,食欲大增,反而摄入热量超标。而且肌肉含量高的人比含量低的人,静息代谢率要高,也就是说在休息的状态下,如果肌肉含量高还能帮助消耗热量。所以,减脂不仅要管住嘴,迈开腿,还要睡好觉。
对增肌而言,睡眠不足,不仅肌肉得不到好的恢复,还会导致肌肉疲劳酸胀,影响健身训练进度。
健身,是一个持之以恒的过程,我们需要坚定而科学的前进,才能成功!