我是广西一名高三的体育生，我们老师训练没什么方法，成绩没提高，谁能提供个训练计划。

Question

我们要考的项目是一百米，后抛实心球（六公斤），八百米，立定跳远。
我们刚训练了三个月，我现在的成绩是一百米：12.1秒，八百2分20秒，后抛11.8米，立定跳远2.75米，是在媒渣跑道测试的成绩。
给个完整的训练计划，谢谢。

Answer 1

楼上的会不会体育训练学啊？力量和速度是不能放在一起练的。那样容易引起身体疲劳，最好的是隔天练，也就是每周的1.3.5练速度，其中周三跑400米，2.4.练力量，周末休息。练完注意一定要放松肌肉，这样经过系统的训练相信会提高不少的。
百米碳渣跑道速度还可以，在塑胶上跑可能再11.6左右，800米慢了点，但是通过每周三跑400，坚持一两个学期的训练会提高不少的，大概在2分15以内。后抛还可以，后抛由于得腰腹肌都可以用力，再加上你的手臂的长度半径接近1米，线速度很快了 ，多注意配合脚步的蹬地和提高手臂的出手速度，背肌充分用力，成绩也会不错的。训练背肌可以通过趴地背起，就是趴在地上，背部向后仰，每组30个，每次5组。立定跳远 多做蛙跳就行了，没什么技巧了。好了，祝你成功！

Answer 2

最好在早上练跑步，绑铅条。（一般体育店都有卖)附加训练仰卧起坐，如果会做两头起更好。抛实心球主要是练胸肌，可以多做臂力器，八百米主要是掌握规律，三步一呼，两步一吸。附加训练跳绳。立定跳远多练，附加训练蹲踞，要么举杠铃。只要坚持就好.

Answer 3

我也是广西体育生