什么样的睡姿对身体最有益处？

Question

如题所述

Answer 1

最好的睡姿是右侧卧。

人们忙碌了一天之后，在晚上回到舒适的床上，往往会觉得特别放松。但如果你的睡姿是错误的，那么一晚的睡眠也不会踏实。一些人在睡觉时会喜欢将身体向左侧卧，但这种说法并不养生。大家都知道，我们的心脏就在左边，如果你在睡觉时长期往左侧躺的话，那么很有可能就会压迫心脏。心脏一旦被压迫住了，我们全身的血液流动就会受阻碍，时间一长就会出现健康问题。

有些人在睡着后不知不觉就会躺着睡，要知道这种睡法也非常放松，但在睡觉时，大家控制不住自己的身体。有些人在躺着之后，两双手无处安放的手会直接按在胸前。这样在睡着以后就会频繁做梦，甚至还会打呼。还有一些朋友会选择趴着睡，虽然趴着睡，在短暂的时间里会比较舒服，但一旦真正睡着了，那么会压迫我们的胸部。

一些正在发育期的少女，如果胸部长期被压迫的话，那么胸部发育就会受到影响，长大后就会造成平胸，另外趴着睡也容易影响我们的心脏功能。所以说向右侧睡觉是最合适的方法，而且正确的睡姿对身体也非常重要。但要想获得一个好的睡眠质量，也跟我们平时所选择的床品有关。

当然人在睡觉时不可能总保持一个睡姿，在真正睡着后很多人也会频繁更换睡姿，这样对于我们的睡眠质量以及健康都会有很大帮助。

Answer 2

左侧睡姿对身体最好
睡眠是身体休息放松的时候。为确保正确的睡姿，应注意以下几项要点：
1. 脊骨的承托：
脊骨是否受到有效的承托是影响睡眠质素的其中一个主要因素。
一套良好的床上设备和正确的睡姿能让肌肉放松，让椎间盘(软骨) 吸收水份，使脊骨能在日间有效地运作。
2. 局部血液不循环：
当身体某部份在接触床垫被压住时，便会产生一些刺激神经线的代谢物质。身体会在这些位置未致於痛楚前自动转换睡姿。但在一些需要长期卧床而又不便转动的病人当中，局部血液不循环往往会引致褥疮。
因此，一般人每晚会转换睡姿大约二十次。而一套能充份承托身体而又不太硬或太软的床垫则有助於减低转换睡姿的次数，从而改善睡眠的质素。
3. 如何评估你的床垫：
由於人体大部份的重量集中於臀部，这部份床垫的损耗亦最高。
检查你的床垫有否下陷的部份。如有的话，仰睡时便会令椎间盘前方的压力增加，又或在侧睡时增加腰部的扭曲程度。
有些床垫在盘骨位置增设承托力；而一些含感温活性粒子的床垫更能将身体的重量平均地分配在整个床垫的面积上。
最后，一个好的枕头应能够承托颈部，保持颈椎的弧度和头部中性的位置。
4. 睡眠要充足：
睡眠会除著年纪增加而改变。如老年人的睡眠时间通常比较短；转换睡姿次数比较少；而且有惯性的睡姿(如惯性向右侧睡，这可能由於减少肝脏重量压著胃部及肺部)，又以俯睡最为罕见。
研究指出一般人通常每晚需要四个眼球快速运动(R.E.M.)的睡眠周期来重组大脑的记忆系统。每周期为45分钟。
所以有些人只需四小时的睡眠便足够。但一般人需要六小时的睡眠来使精神及身体机能得到充份的休息。
5. 怎样的睡姿能使脊骨得到最佳的承托？
大部份人都有一个惯性的睡姿。根据统计，有65%的人习惯侧睡，30%习惯仰睡，而5%习惯俯睡。
一般来说，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身体重量能平均地分配於一个较大的面积上。在有足够的头及颈部承托的情况下，侧睡亦是一个不错的睡姿。换句话说，侧睡时颈部应保持一个中性的位置。
而不正确的睡姿如俯睡会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节过度受压和拉伤前方的软组织(如韧带)。
再者，此睡姿会使大部份的体重落在肋骨和肠脏，从而压著横隔膜和肺部，影响呼吸。
而颈部则由於必须向侧面扭转来保持呼吸畅通，增加扭屈，容易引致创伤。
如你在跟随以上建议后仍有脊骨或其他身体痛症，便应尽快找脊医检查及治疗。
很多人认为睡觉只要舒服就行了，不用太在意睡姿。对此北京朝阳医院呼吸科医生郭兮恒告诉记者，人的睡姿分为四种，选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还会加重疾病。同时，郭医生还分别介绍了四种睡姿的优缺点，您可以根据自己的身体状况，选择对应的睡姿。

1.仰卧

据了解，有60％的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

2.俯卧

5％的人选择俯卧，趴着睡觉。优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。

3.左侧卧

医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。优点：无缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。

4.右侧卧

有25％的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。本回答被提问者采纳

Answer 3

推荐大家了解下面的，就是使用护脊床垫仰卧加平躺。这既可以矫正脊柱，又可以吃整个人体放松。就相当于睡觉在练习瑜伽，请参考。

Answer 4

右侧卧最好，这样可以减少对心脏的负担，整个人体系统最放松。最好要曲腿！

Answer 5

右侧卧最好，这样可以减少对心脏的负担，整个人体系统最放松。